Dieta na masę do oceny 64 kg

Witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety na masę.

Współczynnik BMR 1686.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2614.17
Węglowodany 55% 1437.79kcal = 359.45gram
Białko 15%% 392.13kcal = 98.03gram
Tluszcz 30% 784.25kcal = 87.14gram

Wzrost 179, waga 64 kg



Bardzo proszę o ocenę i wskazówki

Dieta nie wygląda źle. Wyrzuć pieczywo Wasa, to przereklamowany produkt, nie ma w sobie nic wartościowego.
Jak już decydujesz się na maślankę to nie owocowe.

Skoro ma to być dieta na masę, musisz ustawić bilans kcal na +
dodajesz 200-300 kcal do swojego zapotrzebowania i obserwujesz organizm.

Pamiętaj o warzywach, podstawa.
Mogą występować w niemalże każdym posiłku.

Zmieniaj składniki odżywcze, żeby nie dostarczać tych samych
produktów dzień, w dzień.

Dzięki :)