HYBRYDO
siema,
chiałem abyście mi pomogli ułożyc jakis plan fbw, dopiero zaczynam. Jestem po act. Słyszałem cos o wielkiej siódemce (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze). teraz pytanie czy moge to robic na fbw + do tego wznosy nóg na droążku ?? czy lepiej rozbic to na 2 zestawy bo nie wiem czy przysiad i martwy na jednej sesji to dobre rozwiązanie. Jeżeli moge ćwiczyc to wszystko na jednej sesji to prosze o potwierdzenie a jezeli nie to prosze o rozpiske dwóch zestawów. Wiem ze w tym nie ma np. bicepsa albo dwugłowych uda , ale to dopiero początek. Trenowałbym to we wtorki czwartki i soboty. chyba ze proponujecie dwudniowe :D . myśle ze zakres powtórzen z progresją cięzaru to bedzie 12 10 10 i na kazde z tych cwiczen po 3 serie. Mam problem z kolanem i czy nie bylo by problemu kiedy przysiadu robilbym po 2 serie?? lub moze jakies cwiczenie na zastępstwo?? prosze o jak najwięcej informacji.
chiałem abyście mi pomogli ułożyc jakis plan fbw, dopiero zaczynam. Jestem po act. Słyszałem cos o wielkiej siódemce (przysiad, podciąganie, wiosło, martwy, ławka, military, poręcze). teraz pytanie czy moge to robic na fbw + do tego wznosy nóg na droążku ?? czy lepiej rozbic to na 2 zestawy bo nie wiem czy przysiad i martwy na jednej sesji to dobre rozwiązanie. Jeżeli moge ćwiczyc to wszystko na jednej sesji to prosze o potwierdzenie a jezeli nie to prosze o rozpiske dwóch zestawów. Wiem ze w tym nie ma np. bicepsa albo dwugłowych uda , ale to dopiero początek. Trenowałbym to we wtorki czwartki i soboty. chyba ze proponujecie dwudniowe :D . myśle ze zakres powtórzen z progresją cięzaru to bedzie 12 10 10 i na kazde z tych cwiczen po 3 serie. Mam problem z kolanem i czy nie bylo by problemu kiedy przysiadu robilbym po 2 serie?? lub moze jakies cwiczenie na zastępstwo?? prosze o jak najwięcej informacji.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
smolin
