Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)

Dzień 50, Tydzień 8

DT
Miska
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-kelp
-l-karnityna x 3
-wit C 1000mg
-błonnik
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%



Trening

Dzień 2: Barki i ręce

1A. Wznosy bokiem
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15
1B. Wyciskanie hantli siedząc
5kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 6kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15
1C. Wznosy przodem
4kg x15/ 4kg x15/ 5kg x15
4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15
3kg x15/ 3kg x15/ 4kg x15

3A. Uginanie ramion z hantlami
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15
3B. Kickbacks
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15
4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15

2A. Uginanie ramion ze sztangą
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
18kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15
2B. Czachołamacz
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15
20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12
18kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12
15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15

4A. Uginanie ramion na wyciągu
10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15
10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15
10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15
5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15
4B. Prostowanie ramion na wyciągu
20kg x15/ 25kg x15/ 25kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
15kg x15/ 20kg x15/ 25kg x15
10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15

5. Cardio 30 min : szybki marsz na bieżni


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-02 22:16:26

Miodowa robi przerwę do końca tygodnia

Dzień 51, Tydzień 8

Szefowa zarządziła, więc ja sobie odpocznę
Korzystając z tego że mam więcej czasu idę zaraz spać

DNT
Miska
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-napar relaksujący 1l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%


W wypisce buraczki a ja o nich zapomniałam, nie mam na stanie więc już nie dojem

Dzień 52, Tydzień 8

DNT
Miska
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-błonnik
-napar relaksujący 1l
-pokrzywa 0,5
-mięta 0,5
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%

Śpij dobrze i odpoczywaj mi tam

Dzień 53, Tydzień 8

Saida Odpoczywam, odsypiam ile daję radę i staram się uskuteczniać pełen relaks Dobrze że czuwasz!

DNT
Miska
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-napar relaksujący 1l
-mięta 0,5l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%



Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-12-05 22:54:57

Dzień 53/54, Tydzień8

Nie dodałam wczoraj wypiski bo się czasowo nie ogarnęłam, jest dziś Kupiłam testowo tofu ( w zaleceniach było że mogę czasem się skusić) i powiem że jest lepsze niż myślałam

Saida Czy od poniedziałku lecę normalnie czy nastąpią jakieś zmiany? Chyba odpoczęłam bo tak delikatnie mnie zaczyna nosić


DNT
Miska
BTW: 110/60/200
Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1
Suplementacja:
-wiesiołek
-wapń
-lecytyna x 2
-błonnik
-wapń
-zarodki pszenne
-kelp
-błonnik
-napar relaksujący 1l
-mięta 0,5l
-omega3- tran
-ZMA
- czekolada 90%


Miska- 6.12 taka sama jak 5.12

Na razie bez zmian.

Cześć oku

Obra! Jutro sporządzę pomiary i zdjęcia

Czekam