Proszę o potwierdzenie diety na redukcje.

Jak wolisz, możesz dać zdjęcia żebyśmy doradzili lepiej

Na pierwszej stronie jest fotka ;)

Zwiększ kalorie do 2600kcal i do drugiego posiłku daj np. chleb razowe + jajka lub chleb razowy + pierś i będzie ok

Na tym moje myślenie się kończy...

ostatni posiłek lipa nie polecam jogurtów zbytnio zarzuć jakiś twaróg i git

Tutaj jest dieta już bodajże prawidłowa. Lecz mam pytanko ...
To jest dieta na redukcję tkanki tłuszczowej a mam jej sporo...
A od połowy stycznia bd chodził na siłownie bo w maju na początku jadę nad morze i chcę już dość fajnie wyglądać.
I chciałbym do połowy stycznia stracić prawie całą tkankę tłuszczową a potem jeść na masę i od razu zamieniać to w tkankę mięśniową.
Czy przy tym dam radę spalić dość sporo tkanki mięśniowej po dodaniu ćwiczeń na brzuch i bieganiu codziennie 2 x 20 min i 5 min przerwy??

W tym wieku ćwiczenia w domu: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Dzięki skorzystam lecz nie posiadam drążka i gryfu... Ale bd robił tamte ćwiczenia po 2 razy dziennie + 2 x dziennie na brzuch :

http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 

i powinno coś wyjść. Drążek i gryf będę miał dostępny za półtora miesiąca na siłowni więc tam porobię to z ciężarami ;)

Zmieniony przez - Bogus1920 w dniu 2013-12-04 22:46:31

Bogus1920, jestem w trakcie projektowania urządzenia treningowego do domu ( bloku ). Będzie posiadało poręcze do dipów + drążek. Cena samych materiałów będzie się wahała w okolicach 60-80zł ( jeżeli ktoś ma spawarkę itp. nie ponosi żadnych dodatkowych kosztów ). Cena jest podana bez malowania, malowanie proszkowe + 50-100zł ( zbędne - można zabezpieczyć preparatem za 20zł ).

Prawdopodobnie udostępnie projekt na tym forum do użytku ogólnego nie komercyjnego.

Będę chciał aby urządzenie wytrzymało wagę 200-300kg ( osoba ćwicząca na poręczach + osoba na drążku ).

Zmieniony przez - Areen w dniu 2013-12-04 23:28:17

Zmieniony przez - Areen w dniu 2013-12-04 23:28:56

Nie 2x dziennie, tylko 3x w tygodniu!