dieta redukcja

Witam,
Oto dieta ktora zlepilem co do redukcji, lecz przesadzilem raczej z weglami i wydaje mi sie ze powinienem je uciac jeszcze bardziej wraz z tluszczami chociaz te glownie pochodza z orzechow i nasion co wydaje mi sie byc pozytywnym aspektem.

Jaki trening do tego, bo nic szczególnego nie napisałeś. Ile razy w tyg?
IMO Zapotrzebowanie mimo braku pracy za niskie jak na poczatek. Jesteś wysoki, kilo trochę tez jest, policz wg tego wzoru i zacznij od bilansu zerowego:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Trening w zaleznosci od uczelni mniej wiecej
Pon : Klatka 4x cwiczenia Biceps 4x cwiczenia + bierznia lub rowerek 30 min ( na licznikach okolo -300kcal)
wtorek : triceps 4x + nogi 4x + lydki 3x
sroda - wolne
czwartek - barki 4x + kaptury 4x + brzuch 4x cwiczenia
piatek - plecy 5x + bierznia lub rowerek 30 min ( okolo - 300kcal wg wyswietlacza)
sobota - brzuch 4-5x + rowerek lub bierznia okolo -300kcal

Tak rozpisałeś ten plan, że ciężko coś zrozumieć, ale na tyle co go rozumiem to się nie nadaje. Lepszy na redukcję będzie FBW siłowy z ćwiczeniami złożonymi, dużymi obciążeniami na małym zakresie powtórzeń.
Jeżeli będzie taka aktywność, to zapotrzebowanie będzie większe - policz dobrze ze wzoru, który podałem wyżej i popraw całość.