Kto mi ułozy plan treningowy podemnie 18 lat 82 kg wagi 188 wzrostu

Na początku powiem że proszę o wypowiedzi osoby które wiedzą o co w tym sporcie chodzi. Sam ćwiczę już rok (ale to z przerwami teraz systematycznie jestem juz 6 tydzien na silce) . i sporo się już naczytałem wszystkiego dlatego proszę o wypowiedzi ludzi bogatych we własne doświadczenie. Stosowałem białko ale nie bd już kupywał go bo mam skaze białkową( od jajek surowych ) i białko przyjmuje tylko delikatnie staram się z jajek i twarogów a co do mięs nie ma żadnych przeciwwskazań
Co do mięsni najbardzej mam rozwiniete barki i to dziwnie wlasnie wyglada barki zaokraglone a klatka mała biceps z 35-36 cm
Mam swoją siłonie w domu
Hantle 11kg 7.5 kg i 16 kg
gryf prosty ławeczka skos góra skos dól i normalną
gryf na bicka 120
Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu i dlatego prosiłbym o jakiś dobry plan treningowy podemnie :)

nikt Ci nie ułoży treningu ,diety
w tym dziale jedynie poprawiamy/modyfikujemy dietę
indywidualne układanie diety i treningu - możesz skorzystać z płatnej usługi potreningu.pl

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.