Dziennik Treningowy by Gruby

20.11.2013
Rano(naczczo)
Stanie na glowie przy scianie 1min 45sek
Mostek krotki 30,30,25

Po obiedzie
Stanie na glowie przy scianie 1min 30sek, 2min
Mostek Krotki 30,30,30



22.11.2013
Rano (naczczo)
Podciaganie do pionu 20,15
Podciaganie scyzorykowe 13,8,8
Zwis z drazka 20,20,15,15 (sek)
Przysiady scyzorykowe 40,40,40

Po obiedzie
Podciaganie do pionu 20,15
Podciaganie scyzorykowe 13,8,8
Zwis z drazka 25,15,20,15 (sek)
Przysiady scyzorykowe 40,40,40

25.11.2013
Rano(naczczo)
Podwijanie kolan 20,15
Wznosy kolan na lezaco 35,35,35
Skrety rosyjskie 8(na strone)
Pompki przy scianie 20,15
Pompki pochylone 40,40,40
Unoszenie obu piet z podlogi 30x4

Po obiedzie
Rozgrzewka podwijanie kolan 20,15
Wznosy kolan na lezaco 35,35,35
Skrety rosyjskie 10(na strone)
Pompki przy scianie 15,15
Pompki pochylone 40,40,40
Unoszenie obu piet z podlogi 30x4

27.11.2013
Rano naczczo
Stanie na glowie przy scianie 30,30,120 (sek)
Kruk 15sek
Mostek krotki 40,40,40

Po obiedzie
Stanie na glowie przy scianie 2min
Kruk 10sek, 10 sek, 10sek
Mostek krotki 40,40,40

A jak wymiary? Zmieniły się coś przez ten miesiąc?

29.11.2013
Rano(naczczo)
Podciaganie do pionu 20,15
Podciaganie scyzorykowe 14,9,9
Zwis z drazka 25,20,15,15
Przysiady scyzorykowe 20,15
Przysiady wspomagane 15,15,15

wieczorem
Podciaganie do pionu 20,15
Podciaganie scyzorykowe 14,10,9
Zwis z drazka 25,20,12,10
Przysiady scyzorykowe 15,10
Przysiady wspomagane 15 15 15



3.12.2013

Rano(naczczo)
Wznosy kolan na lezaco 20,15
Wznosy zgietych nog na lezaco 15,15,15
Pompki pochylone 15,15
Pompki na kolanach 15,15,15
Wjazdy 7,7
Unoszenie obu piet z podlogi 35x4

WIeczorem
Wznosy kolan na lezaco 20,15
Wnozsy zgietych nog na lezaco 15,15,15
Pompki pochylone 15,10
Pompki na kolanach 15,15,15
Wjazdy 7

6.12.2013
Rano(naczczo)
podciaganie do pionu 20,15
podciaganie scyzorykowe 16,12,11
Zwis z drazka 30,25,20,20
Przysiady scyzorykowe 20,20,20
Przysiady wspomagane 20,20,20

Wieczorem
Podciaganie do pionu 20,15
Podciaganie scyzorykowe 15,10,10
Zwis z drazka 25,20,20,20
Przysiady scyzorykowe 15
Przysiady wspomagane 20,20,20

9.12.2013
Rano(naczczo)
Wznosy kolan na lezaco 15,15
Wznosy zgietych nog na lezaco 20,20,20
Pompki pochylone 15,15
Pompki na kolanach 20,20,20

Wieczorem
Wznosy kolan na lezaco 20,15
Wznosy zgietych nog na lezaco 20,20,20
Pompki pochylone 15,15
Pompki na kolanach 20,20,20

11.12.2013
Rano naczczo
Stamoe ma glowie przy scianie 60sek
Kruk 10,15
Mostek krotki 50,50,50

Wieczorem
Kruk 15,10,30
Mostek krotki 50,50,50

13.12.2013
rano naczczo
Podciaganie do pionu 20,15
Podciaganie scyzorykowe 19,15,13
Zwis z drazka 35,30,20,20
Przysiady scyzorykowe 20
Przysiady wspomagane 30,30,30


Wieczorem
Podciaganie do pionu 20,15
Podciaganie scyzorykowe 19,13,11
Przysiady scyzorykowe 20
Przysiady wspomagane 30,30,30

16.12.2013
Rano naczczo
Podciaganie do pionu 20,15
Podciaganie scyzorykowe 19,15,12
Zwis z drazka 40,30,20,20
Przysiady scyzorykowe 15
Przysiady wspomagane 30,30,30

17.12.2013
Wieczorem
Wznosy kolan na lezaco 20,15
Wznosy zgietych nog na lezaco 25,25,25
Pompki na kolanach 15,15
Pompki pelne 15,15,15

Dane :
17/12/2013
19lat
95,5 kg
Bicepsy
Lewy: 38 cm
Prawy: 38,5 cm
klatka: 115cm
Talia: 92cm
Udo nad kolanem:
Lewe 50
Prawe 51
Udo
Lewe 63
Prawe 61
Lydka
Lewa 40,5
Prawa 42
Wzrost: 191cm

Co to podciąganie do pionu?