Kiedy chodzić na siłke ?

Mam 18 lat, 180-183cm wzrostu, ważę 66kg. Wczoraj zapisałem się na siłownię. Mój początkowy cel to zwiększenie masy mięśniowej do ok 75kg. Później chciałbym to wyrzeźbić.
Czy chodzenie 3 razy w tygodniu, w poniedziałek, czwartek, piątek (tylko te dni mi pasują.. można niby chodzić jeszcze w weekendy, ale za to trzeba dopłacić, więc nie wiem czy warto) jest dobrą opcją ?

masseur

Czyli mam jeść wszystko i dużo ?

Absolutnie nie. Zacznij od 10 wskazówek żywieniowych i ciągle pracuj nad swoją dietą. W miarę zdobywania wiedzy i doświadczenia korygujesz dietę i staje się ona coraz lepsza.

Jak nie ma innej opcji to jest dobrą opcją, co do tego co napisałeś to przy 75 kg nie będziesz miał za bardzo w czym rzeźbić lepiej zrób "chociaż" te 85 i dopiero myśl nad rzeźbą.
pozdrawiam

Moja propozycja to poniedziałek środa i piątek, trening ogólnorozwojowy
2 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe oraz po 1 na mniejsze 2-3 serie około 15 pow przez najbliższe 2-3 miesiące. JW najpierw masa potem rzeźba po tym okresie poszukaj treningu na masę dla początkujących trenuj jedź i spij aż nabierzesz odpowiednich gabarytów i dopiero zacznij wycinać BF :)

@up
W środy nie da rady. Tak jak mówiłem, tylko pon, czw i pt mi pasują.

eliasz91

co do tego co napisałeś to przy 75 kg nie będziesz miał za bardzo w czym rzeźbić lepiej zrób "chociaż" te 85 i dopiero myśl nad rzeźbą

85 kg to chyba troche za dużo. Nie chcę być napakowanym mięśniakiem, nie o to mi chodzi.
http://mens-live.pl/wp-content/uploads/2012/12/mięśnie-brzucha.jpeg - taka rzeźba w zupełności starczy

Lewandowski przy wzroście podobnym do mojego, z tego co wyczytałem waży niecałe 80kg a ciało ma super.

Nawet jak zrobisz 75kg a później zredukujesz (rzeźba) do 70kg to będziesz wyglądał jak wiór.. Zrób 90kg, zredukuj do 80 to będzie coś po Tobie widać. Nawet Twój Lewandowski waży z 80kg a jest chudziuteńki. Koksem też szybko i łatwo nie zostaniesz więc Twoje obawy są delikatnie mówiąc nieuzasadnione.

dawid.p

Nawet jak zrobisz 75kg a później zredukujesz (rzeźba) do 70kg to będziesz wyglądał jak wiór.. Zrób 90kg, zredukuj do 80 to będzie coś po Tobie widać. Nawet Twój Lewandowski waży z 80kg a jest chudziuteńki. Koksem też szybko i łatwo nie zostaniesz więc Twoje obawy są delikatnie mówiąc nieuzasadnione.

Nie każdy chce się pompować do 90 od razu i wymieniać całą szafę.

Co do terminu i chodzenia w początkowej fazie myślę, że nie będzie z tym problemu. Kwestia doboru odpowiedniego planu. Szczególnie jeśli chodzi o FBW poniedziałek i czwartek może być to samo to w piątek bym dał mniej wielostawowych, a więcej izolowanych.

dawid.p

Koksem też szybko i łatwo nie zostaniesz więc Twoje obawy są delikatnie mówiąc nieuzasadnione.

Czyli jak teraz mam 66kg i jestem chudy, to nie muszę się obawiać, że przy 80kg będę napakowany ? ^^

dawid.p

Nawet Twój Lewandowski waży z 80kg a jest chudziuteńki.

I taki jest mój cel.

Zmieniony przez - masseur w dniu 2013-11-28 17:40:54

Napakowany to można być przy 95kg i tym wzroście ;)
Co za pokolenie, że boi się męskiej budowy.. Teraz masz niedowagę, zważ na to. Jak będziesz trenował całe ciało to ta mada się rozłoży, że nawet sam się będziesz zastanawiał gdzie to jest.
Bez obaw, przy 80kg nadal prawdopodobnie będziesz cienki ;)

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-11-28 18:03:27

No podobno przy moim wzroście powinienem ważyć 72-80kg.

Kto tak powiedział?

Internet, kalkulator wagowy, mój rozsądek ;p