Prawiee Początkujący

Cześć
Już kiedyś spotkałem się z siłownią , ale mam problem z planem treningu chodzi o to , że jestem chudy i potrzebuję dobrego treningu na masę :p
Z góry dziękuje <3

Kolego, masa to odpowiednie odżywianie, z nadwyżką kcal.
Bierz gotowca, bez kombinowania na tym etapie.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

dokładnie na masę to jest dobre żywienie - czyli bierz się za swoją kuchnię powietrzem nie nabierzesz nic , trening prosty oparty o podstawy .

pozdrawiam .

Dieta na mase 70kg

I posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
Między 17:00 a 19:00
Trening
Po treningu
60g Carbo
Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g
V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
VI posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

Taka Dieta będzie wystarczająca ?

Wklej dietę w postaci zrzutu potreningu.pl
w dziale Odżywianie, nie tutaj.