Wzrost : 174 cm
Wiek : 16
Typ budowy : Ektomorfik
Cel : Przybranie na masie
Dzienne zapotrzebowanie kcal : ~2900 kcal
_____________________________________________
Posiłek I (7:00)
Mleko 300 ml
Płatki owsiane 100g
Orzechy laskowe 10g
Pestki słonecznika 10g
Pestki z dyni 10g
Rodzynki 10g
2/3 daktyle
+ 2x tabletki omega 3
Posiłek II (9:30)
Bułka razowa (z pestkami słonecznika i płatkami owsianymi)
plasterek z filetu z indyka
plasterek sera żółtego
plasterek pomidora
Posiłek III (12:25)
Batonik musli 40g
Posiłek IV (13:40-14:20)
Pierś z kurczaka 100-130g
Ryż brązowy 100g
Marchewka (pół surowa)
kilka plastrów selera (pół surowa)
oliwa z oliwek
Posiłek V (potreningowy - ~17:00)
Carbo
1 Banan
Posiłek VI (~18:30)
Makaron razowy 100g
Serek wiejski 150g
Tuńczyk w sosie własnym 50g
oliwa z oliwek
Posiłek VII (21:30)
Bułka razowa (z pestkami słonecznika i płatkami owsianymi)
twarożek
Posiłek VIII (23:30 - centralnie przed snem)
Koktajl :
Mleko 100ml
pół twarogu chudego
pół banana
Woda mineralna niegazowana 250ml
(CAŁOŚĆ NA 2 OSOBY)
___________________
Prosiłbym o zmianę diety - jeżeli potrzebna i wytłumaczenie dlaczego
Zmieniony przez - svist w dniu 2013-11-26 07:39:36