Trening na siłę specjalnie dla mnie ;)

Witam!
Mam do Was ogromną prośbę: szukam jakiegoś sprawdzonego treningu na siłę.
Ja mam 20 lat, ćwiczę dopiero od pół roku, maksymalnie na ławeczce wyciskam 75kg. Nie mam żadnych przeciwskazań lekarskich.
Mój poprzedni trening pisał mi Michail (dzięki Ci za to).
To było mniej więcej tak:

poniedzialek
klata+tri

sroda
plecy+bi

piatek
nogi+barki

W każdym bądź razie po cały pazdziernik cwiczylem klatke 2x w tygodniu plus barki.
Chciałbym jakąś rozpiskę na cztery treningi w tygodniu, ale zoptymalizowaną pod sprzęt, do którego mam dostęp, czyli olymp 0086.

Dołączam foto tego ustrojstwa i liczę na Was!
Pozdrawiam,
mort

We are just a moment in time...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Hej Michail!
Gadaliśmy przed chwilą per gg...
Jakbyś miał chwilkę czasu to zerknij jeszcze raz na tego posta, może masz jakieś pomysły?
Ten trening musi być napisany pode mnie, wtedy będzie miał najlepsze rezultaty.
Zapomniałem dodać: mam 176cm i 71kg.

We are just a moment in time...

1-masz taki sprzęt, że możesz wykonać KAŻDY TRENING
2- trening Cykliczny jest tak szeroko rozpisany, że jest bardzo INDYWIDUALNY.


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM