Zaczynam treningi! help!

Czesć,

Postaram się wyjaśnić o co mi chodzi.
Nazywam się Piotrek. Mam 25 lat. Waga 78kg. Wzrost 182cm.
Moim celem jest nabranie formy, zrzucenie paru kilo. Oraz w jakimś stopniu uformowanie mojego ciała. Ale nie zależy mi nabieraniu masy, albo dużej muskulaturze. Po prostu nie chcę zbędnego tłuszczu. Chce wyglądać zdrowo.

W związku z tym mam parę pytań,
bo chciałem zacząć biegać, ćwiczyć ( na razie w domu, za jakiś czas jak nabiorę wprawy, pomyślę o siłowni), oraz zmienić nawyki żywieniowe.

Tylko nie wiem jak robić to dobrze i efektownie.

Wymyśliłem sobie by biegać tylko własnie nie wiem czy mogę biegać codziennie, mniej więcej ile? jeżeli rano to czy mogę na czczo?

Co do ćwiczeń, najbardziej zależy mi na brzuchu, ale również ogólne rozwojowe na całe ciało. Na yt jest ich pełno. Tyle że znowu nie wiem, czy mogę robić je codziennie. przy bieganiu też.

I ostatnio odżywianie! Chcę jeść systematycznie co 3 godziny, myślę ostatni posiłek okolo 20.

Tylko co mogę jeść, co jest najlepsze do jedzenia przy ciwczeniach, a co muszę zuełnie przestać jesć?

Ile czasu musze odczekać po jedzeniu by móc biegać ewentualnie cwiczyc?

Mam nadzieję że Rozumiecie co mam na myśli.

I ze ktos bedzie chetny mi doradzic, bo serio chce to zaczac robic dobrze. A nie zaczac wszystko naraz i po 3 dniach sie zniechecic...

Z gory dziekuje bardzo!:)

Pozdro!

Sprawy diety, dział Odżywianie.
Zerknij do artów podwieszonych.

Waga 78kg. Wzrost 182cm.
Oj kolego wątpię, żebyś miał co redukować.

Wypełnij pełną ankietę działu.

Na razie nie mam, kasy na porade platna. Wiec pomyslalem za zapytam.

Nie wygladam jakos strasznie, ale chcial bym np. Plaski bruch, no i raczej jedrna skore. Jakis czas temu dosc duzo schudlem. W szybkim czasie,
Sam nie wiem jak to zrobic a chcisl bym dobrze i bezpiecznie,