Dieta 30/50/20 (b/w/t)

Wyliczylem swoje zapotrzebowanie na 2772kcal. Ze wzgledu ze jestem ekto chcialem zaczac diete od 3500kcal. Makroskladniki wzialem z warszawskiego koksa, ale cos nie zgadza mi sie, bo kazdy pisze zeby bialko brac na poziomie 2-2,5g na 1kg masy. A mi makroskladniki wyszly tak:
B: 30% - 262,5g
W: 50% - 437,5g
T: 20% - 77,7g
Za duzo bialka wychodzi ponad 4g na 1kg masy ciała. Jakie sobie ustalic makroskladniki zeby bylo dobrze?

białko 2-2,5g / kg a reszte kalorii uzupełnij z tluszczy i węgli. Tłuszcze spokojnie 100g możesz mieć

zmienie na b 20 / w 55 / t 25 :D i powinno byc ok :D

Nie trzymaj się procentów tylko gramów na kg masy ciała, polecam białko 2.5-3g, tłuszcze 1.1-1.3, reszta węgle