PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź,,Gdy znasz niebo i ziemię, zwycięstwo jest niewyczerpane."
Youtube-----> https://www.youtube.com/user/19xxxx96
Dziennik----> http://www.sfd.pl/Szuki_/_Trening_/_Masa_/_Siła_/_Cel-t985346.html?master=1
Youtube-----> https://www.youtube.com/user/19xxxx96
Dziennik----> http://www.sfd.pl/Szuki_/_Trening_/_Masa_/_Siła_/_Cel-t985346.html?master=1
1. Posilek około godz. 8.30 (śniadanie)
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka
- 3 jaja cale gotowane
- pomidor (jeden, cały)
- 100 ml soku z marchewki
2. Posilek około godz. 12.00 (drugie śniadanie)
- 120g z piersi kurczaka
- 100g pieczywa razowego, ew. wieloziarnistego (1/5 bochenka)
- 200g serek homogenizowany
- 20g sera zoltego
- odrobina masła
- salata, pomidor, papryka czerwona
-banan, 2 mandarynki (jakiś słodki owoc)
-poł kieliszka oliwy z oliwek
3. Posilek około godz. 14.00 (obiad)
- 100g ryzu
- 130g piersi kurczaka
- salatka warzywna (brokuła) (mogą byc ważywa z patelni, z ryżem)
- łyżka oliwy z oliwek
4.Posilek około godz. 15.30 ( Drugie danie)
- Makrela (filet lub wedzona)
- Kartofle ( z 3 średnich zmiaków-gotowane)
-Kompot, ewentualnie sok z gumi-jagód ;)
5. Posilek godz. 17.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu
- 130g piersi kurczaka
- salatka warzywna( seler, marchew)
- 200g serek naturalny
- szklanka soku z jabłek
Godzina 19.30-20.30 trening.
6. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 60g płatków owsianych
- 250ml mleka
- 120g twarogu
- szklanka soku z marchwi
- poł kieliszka oliwy z oliwek
-wszelkie potrawy przygotowywac na parze, lub gotując ( ewentualnie smażyc z małym dodatkiem oliwy z oliwek)
-We wtorek i czwartek zamiast filetu ryby, wątrubki drobiowe (200g), a w sobote 200g cielęciny
Baaardzo duza ilosc wody, minimum 4 litry (1,5l- 2l podczas wzmożonego wysiłku, w okresie czasowym- 2h)
Uwagi: jeść powoli i dokladnie przegryzać, przeżuwać. Pić powoli, często, w małych ilościach !
Zero fastfoodu, papierosów i alkoholu!!!
Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu 2013-11-17 17:59:50
Youtube-----> https://www.youtube.com/user/19xxxx96
Dziennik----> http://www.sfd.pl/Szuki_/_Trening_/_Masa_/_Siła_/_Cel-t985346.html?master=1
Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-11-17 18:45:54