Ile białka w diecie?

Witam,

Przeczytałem dokładnie tematy związane z dietą jednak nie jestem pewny ile g makroelementów powinienem uwzględnić w mojej diecie (typ ektomorfik)
Wytłumaczę to na przykładzie ilości białka w diecie.

Stąd: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi:
~3700kcal

W tym samym temacie zasugerowane jest aby przyjąć ok. 2g białka na kg masy ciała
Przy mojej wadze 74kg jest to 74x2g= 148g = 592kcal białka/dzień

W innych tematach często sugerowane jest aby przyjmować proporcje
50%kcal diety - węglowodany
~30%kcal diety - białko
~20%kcal diety - tłuszcze

Stąd dla białka mamy 0,3*3700=1110kcal = 277,5g białka/dzień

Założeniem było 1g białka = 4kcal (również często podawane na forum)

Skąd różnica wynosząca aż 47% między jednym a drugim wynikiem i czym się w takim razie sugerować?

Ktoś może coś zasugerować..?

wstaw diete

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

@misiekox23 jak mogę wstawić gotową dietę skoro mam dylemat dotyczący zawartości poszczególnych makroelementów w diecie?

Właśnie w tym rzecz, że aby ją ułożyć chciałbym wiedzieć o co mam się oprzeć (patrz mój pierwszy post)

Zmieniony przez - tymoon w dniu 2013-11-16 18:13:22

daj z 2,5g na 1kg masy ciala ;)

Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-11-16 18:27:25