Siłownia a SW

Witam, nie mam pomysłu jak połączyć trening na siłowni z SW.

Tydzień wygląda tak:
pon.- mma
wt.- mma
śr.- mma
czw.- mma
pt.- mma
sob.- siłownia
niedz.- siłownia

Jeden dzień w tygodniu zamiast mma mogę poświęcić na siłownię.

Proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Celem jest nabranie trochę masy.

pozdro!

2 dni w tygodniu, to nawet nie opłaca Ci się z domu wychodzić.

A jak z regeneracją stoisz?

"Jeden dzień w tygodniu zamiast mma mogę poświęcić na siłownię". Na weekendzie 2 treningi, czyli łącznie 3. Czytaj do końca posty ;)

Ten dzień to najlepiej środa, bo jest w dużym odstępie od wekendu.

Jeśli chodzi o renerację to wszystko jest ok. Dużo śpię, dużo jem, zma też coś daje.

A jaki trening byś polecił ?

Split na 3 dni, ale poczekajmy na wypowiedzi innych, bo zawsze mogę się mylić.