suplementacja dla zawodowego siatkarza

Witam,
pozwolę sobie od razu przejść do meritum sprawy. Jestem zawodowym siatkarzem, trenuje codziennie poza niedzielami,gdyz wtedy mam wtedy odnowe biologiczna.

Moje bio :
Wiek : 22
Wzrost :188
Waga : 90kg
Bf : <10%, wg pomiaru domowego 7% (tylko orientacyjnie, zdaje sobie sprawe ze blad pomiarowy jest ogromny)

Moj plan treningowy wyglada mniej wiecej tak :
Poniedzialek : 2,5 treningu siatkarskiego (hala)
Wtorek: rano- silownia, wieczorem- 2h treningu siatkarskiego
Środa: 2h treningu siatkarskiego
Czwartek : rano -siłownia, wieczorem 2h treningu siatkarskiego
Piątek: 2,5h treningu siatkarskiego
Sobota : rano - rozruch na hali, po południu - mecz

Aktualnie biore bcaa przed i po treningu, magnez +b6 oraz compleks witamin i mineralow.
Moim celem jest poczatkowo niewielka redukcja wagi, a nastepnie utrzymanie jej. Od października zaczely mi sie rowniez studia, wiec odczuwam wieksze zmeczenie. Mam tez problem ze snem - budze sie przed budzikiem i nie jestem juz w stanie zasnac mimo uczucia zmeczenia.
Ponadto treningi mam dosyc pozno bo o 19:30. Po całym dniu jest juz ciezko "odpalic" wiec zastanawiam sie nad jakas przedtreningowka, ktora mnie pobudzi.
Specjalista z sfd ulozyl dla mnie cos takiego :
1.Stack kreatynowy: https://sklep.sfd.pl/prdir.aspx?pid=112&produkt=27637
Jest to produkt stosowany głównie przy budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.


2.BCAA: https://sklep.sfd.pl/prdir.aspx?pid=112&produkt=26689
BCAA jest świetnym antykatabolikiem zapobiegającym spalaniu tkanki mięśniowej, a w połączeniu z kreatyną  
wykazuje zwiększone działanie anaboliczne, czyli proces budowy mięśni. 


3.Odżywka białkowa: https://sklep.sfd.pl/prdir.aspx?pid=112&produkt=26220
Odżywka białkowa jest niezbędna do zapewnienia organizmowi odpowiedniej ilosci tego makroskładnika,
który jak udowodniono, wspomaga proces odchudzania oraz działa antykatabolicznie.
 
4. Spalacz tkanki tłuszczowej: https://sklep.sfd.pl/prdir.aspx?pid=112&produkt=3204
Kolejny produkt to spalacz, który ma za zadanie ograniczyć otłuszczanie się i utratę wody podskórnej.

Co jeszcze moge do tego dorzucic? Myslalem nad zma i tribulusem.
Z gory dziekuje za pomoc. Przepraszam za brak polskich znakow, ale nie mam dostepu do PC, wiec pisze z telefonu.

1. napisz proszę który specjalista polecił Ci ten stak kreatynowy bo nie mogę w to uwierzyć.

2. bcaa ok - można jeszcze pomyśleć ewentualnie nad hiteciem bcaa tst

3. Zamiast wołowego można dać zwykłe wpc lub mix - zerknij w link poniżej
https://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

4. spalacz ok

Zma śmiało można dorzucić, tribulus odpuść

Jeśli chodzi o podpunkt 1 to zwykłe mono kup lub jabłczan - skorzystaj również z linku wyżej
Można pokusić się dodatkowo też o beta-alanine która poprawia wytrzymałość oraz kofeine jeśli potrzeba małego kopa przed treningiem. Na problem z zaśnięciem - melatonina

Nie będę tutaj nikogo na minę wrzucał. Skorzystałem z opcji "Dobierzemy Ci profesjonalną suplementację" w sklepie SFD. W swoim mailu napisałem tyle co tutaj, może nawet trochę mniej informacji podałem. Zdawałem sobie sprawę,że tego typu rady nie zawsze są trafione dlatego właśnie konsultuję to z Wami ;) Jeżeli chcesz to mogę na PW podać Ci imię i nazwisko tego Pana.

Wracają do sedna, muszę jeszcze dorzucić potas oraz na pewno magnez. Ten drugi lepiej przyjmować w postaci shotów czy tabsów? Na zgrupowaniach dostawaliśmy shoty z multipowera.
Zapomniałem jeszcze, że w trakcie treningu biorę Vitargo. Czytałem,że lepiej nie pić czystej wody podczas wysiłku. Co mogę sobie dolać/sypnąć do butelki?

do vitargo dosypuj sobie bcaa i popijaj podczas treningu
mg bez różnicy w jakiej formie - byle dawka była odpowiednia (400-500mg)

Masz niski BF to najelpiej zadziała na Ciebie johimbina przy reduckji tłuszczu. Odżywka białkowa nie wiem po co, chyba że masz niedobory w diecie. Kreta jako antykatabolik może być ale nie ten produkt co Ci ktoś polecił. BCAA to najlepiej Hi-tec BCAA Powder.

A na problemy ze snem możesz przetesotwać melatoninę w połączeniu z GABA.

Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-11-13 23:25:21

Kreatyne najlepiej kup jakąś tanią np. vitalmax. BCAA oprócz hi-teca jeszcze nowe Activlaba są całkiem spoko, te w czarnej puszce niestety sprzedawane tylko w sklepach stacjonarnych.

mdma85

Masz niski BF to najelpiej zadziała na Ciebie johimbina przy reduckji tłuszczu. Odżywka białkowa nie wiem po co, chyba że masz niedobory w diecie. Kreta jako antykatabolik może być ale nie ten produkt co Ci ktoś polecił. BCAA to najlepiej Hi-tec BCAA Powder.

A na problemy ze snem możesz przetesotwać melatoninę w połączeniu z GABA.

Wyczytałem,że johimbina nie jest dopuszczona w Unii Europejskej do obrotu (http://potreningu.pl/artykuly/1479/johimbina--sposob-na-oporny-tluszcz-), więc w razie badań antydopingowych, które już mi się zdarzały, może wyjść coś niefajnego. Może poza sezonem się skuszę na ten specyfik.
Ostatecznie zakupiłem BCAA od Hi-Tec'a, ZMA od tested nutrition, Spalacz Black Bombs w proszku i kofeine ze sciteca. Na pewno jeszcze to uzupełnię o jakąś kreatynę. Muszę też zbilansować dietę i sprawdzić czy potrzebuję białka.