mam pytanie jadłeś kiedyś przez tydzień chociaż po 4-5 posiłków dziennie, tylko dużych np. obiad normalny typu mięso, surówka makaron/ryż/kartofle duża porcja tak samo śniadanie normalne, kolacja i jeszcze w między czasie 1-2 posiłki i tak jedz każdego dnia przez dłuższy czas
do tego masz hantle to ćwicz
biceps, triceps , barki i rób pompki tylko nie codziennie , a co 3 dni i gwarantuję ci, że na początek to ci wystarczy i po 3 miesiącach jeśli będziesz ćwiczył codziennie i jadł codziennie normalnie to już będą efekty
na biceps hantlą możesz robić 5 ćwiczeń wybierz sobie 3 i jedz bica
na triceps masz 2 ćwiczenia także jedziesz
na barki to masz z 5-6 ćwiczeń wybierasz 3-4 i jedziesz
pompki rób co 3 dni i w ten dzień co robisz to jeden trening , a nie 3 tak jak robiłeś
np. możesz robić tak na początek
1 dzień pompki plus biceps
2 dzień triceps + barki
3 dzień przerwa
i tak w kółko ewentualnie możesz coś sobie dorzucić lub zmieniać później