Słaba budowa ciała, zaczynam od zera

jakoś nie mogę tych zdjęć trafić...
zacząłeś już autorze ćwiczyć?

mam pytanie jadłeś kiedyś przez tydzień chociaż po 4-5 posiłków dziennie, tylko dużych np. obiad normalny typu mięso, surówka makaron/ryż/kartofle duża porcja tak samo śniadanie normalne, kolacja i jeszcze w między czasie 1-2 posiłki i tak jedz każdego dnia przez dłuższy czas

do tego masz hantle to ćwicz biceps, triceps , barki i rób pompki tylko nie codziennie , a co 3 dni i gwarantuję ci, że na początek to ci wystarczy i po 3 miesiącach jeśli będziesz ćwiczył codziennie i jadł codziennie normalnie to już będą efekty

na biceps hantlą możesz robić 5 ćwiczeń wybierz sobie 3 i jedz bica

na triceps masz 2 ćwiczenia także jedziesz

na barki to masz z 5-6 ćwiczeń wybierasz 3-4 i jedziesz

pompki rób co 3 dni i w ten dzień co robisz to jeden trening , a nie 3 tak jak robiłeś

np. możesz robić tak na początek

1 dzień pompki plus biceps

2 dzień triceps + barki

3 dzień przerwa

i tak w kółko ewentualnie możesz coś sobie dorzucić lub zmieniać później

Szczerze? To prędzej jadłem 2 posiłki ale to takie baaardzo duże i to chyba tego wina, że własnie nie rozdzielałem na kilka mniejszych.

a o te cwiczenia to z treningu domatora?

Ty serio masz 23 lata? Nie umiesz czytać ze zrozumieniem?
Dostałeś link do książki. Lepszego treningu w domowych warunkach początkujący nie wymyśli. Weź się do roboty, a nie szukasz jakiejś cudownej metody. Z resztą wyłączam powiadomki, bo nie chce mi się głupot czytać.
Powodzenia, będzie Ci potrzebne, bo z takim nastawieniem to daleko nie zajedziesz.

Nie wiem czy tomex11 mówił o tym samym co Ty :)

bo ja wiem jak Ty jesz jednego dnia zjesz dwa duże posiłki , a następnego w ogóle itp. i wydaję ci się , że to dużo, a ty masz jeść po minimum 4 duże posiłki każdego dnia (dzień w dzień przez parę miesięcy i ćwiczyć też regularnie)

tak z treningu domatora takie ćwiczenia , które możesz zrobić hantlami wpisz sobie w youtube i poszukaj tych ćwiczeń hantlami, albo jutro może ci znajdę jak będę miał czas

Spoko.

Nie umiem sie przyzwyczaić do tego Shift+Enter ale mialem to dodać: Zawartość tłuszczu w organiźmie 20.9 %
Zawartość tłuszczu powyżej przeciętnej.
Masz wagę prawidłową. Obwód klaty 85cm przy pasie 88 i biodrach 94. To tyle tego paplania

No to tragedii nie ma. Zastosuj się do rad dotyczących treningu, diety i będzie ok.