Pomoc w ułożeniu diety i treningów.

Postanowiłem porządnie wziąć się za siebie. Powoli myślę nad jakąś dietą. Do tej pory ćwiczyłem tak:
-poniedziałek karate półtorej godziny
-wtorek nic lub jakieś ćwiczenia
-środa jak we wtorek
-czwartek karate półtorej godziny
-piątek siłownia
Mam zamiar w soboty chodzić na basen.
Jak zagospodarować resztę dni?

DIETA
Chciałbym się pozbyć jeszcze trochę tluszczu. Nie wiem jak się za to zabrać.
Według kalkulatora z potreningu wyszło mi coś takiego.

Współczynnik BMR 1763.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2116.6
Węglowodany 55% 1164.13kcal = 291.03gram
Białko 15%% 317.49kcal = 79.37gram
Tluszcz 30% 634.98kcal = 70.55gram

Dzisiaj jadłem to: (taka długa przerwa, bo miałem wyjątkowo trening karate)






Zmieniony przez - Griken w dniu 2013-11-10 16:29:17

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Poczytaj ułóż dietę wklej do oceny

Dużo już czytałem, ale mam problem z odpowiednią dietą, bo chodzę do szkoły.

Zakładaj tylko jeden temat . A szkoła to nie jest problem jeśli chodzi o dietę . Poczytaj jeszcze raz tematy z dietą i układaj :) .

2 pierwsze posiłki jest w miarę łatwo ułożyć, ale nie wiem co dalej. Za jakąś godzinę mam zamiar zrobić trening. Co dalej mogę jeść, nie chciałbym jeść 2-3 razy dziennie kurczaka i ryż.

można kurczak i kasza ,ziemniaki ,makaron
Zamiast kurczaka można dać jakieś ryby wołowinę indyka ...

Ale mięso kilka razy dziennie musi być?

U jakich lekarzy powinienem mieć badania, aby wiedzieć czy nie mam żadnych przeciwwskazań? Od pół roku bola mnie plecy.

Zmieniony przez - Griken w dniu 2013-11-14 14:45:03

Co sądzicie o tej diecie?