pytanie o dietę

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 29 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1659

Cześć. 3 tygodnie temu zacząłem treningi. Trenuję 2 razy tygodniowo mma i 2-3 razy trening ogólnorozwojowy. Jestem mezomorfikiem. Mam 16 lat, 193cm wzrostu, waga 91 kg. Chciałbym trochę schudnąć i nabrać trochę mięsni. Ułożyłem taką dietę:

Może być, czy coś w niej zmienic?

Zmieniony przez - matiw11 w dniu 2013-11-11 00:43:11

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

pborek

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 3653 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21682

Nie da się chudnąć i budować mięśnie . Wybierasz jedno albo drugie . Żeby budować mięśnie musisz jeść wiecej niz potrzebuje organizm a żeby chudnąć musisz jesc mniej niz potrzebuje organinzm . Wybierz cel oblicz zapotrzebowanie i idz w jedną albo drugą stronę .

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11176 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

j/w

btw. stosuj masło zwierzęce (82+% tłuszczu), a nie roślinnne

...

FighterSSJ

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 18405 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78720

Nie da się schudnąć i nabrać masy musisz wybrać albo masa albo redukcja

No i musisz się zdecydować co robisz bo jeżeli mase to musisz podbić jeszcze kcal i ww

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-11-11 09:59:41

Never give up!

Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11176 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

I ten ryż z 6 posiłku daj gdzie indziej

...

matiw11

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 29 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1659

To ile powinienem przyjmowac kcal przy redukcji? Mam około 20% tłuszczu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanoe aby utrzymac wagę wynosi 3400kcal. To ile od tego odjąć?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Zacznij z 2900-3000kcal i obserwuj organizm

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-11 11:47:47

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

matiw11

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 29 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1659

A jeszcze kilka pytań. Czy brać jakieś suplementy? Mam BCAA, białko, kreatynę i carbo. Do ilu procent zawartości tłuszczu trzeba zejść, żeby zacząć robić masę i po jakim czasie przestać robić trening ogólnorozwojowy i zacząć normalnie trenować?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

BCAA możesz 10g przed lub po treningu brać, białko i carbo bierzesz według braków w diecie a kreatynę odstaw na półkę

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat