K1 + Siłownia(Masa)

Witam

ANKIETA
Płeć : mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 74 kg

Wzrost : 184 cm

Cel treningowy : MASA. Zaczynam wszystko od nowa, biorę się za ułożenie nowej porządnej diety, i dobrego treningu. Aktualnie zależy mi na tej masie a nie na dużej formie w K1. Ciężko mi się startuje w zawodach przy aktualnej wadze, bo przy moim wzroście zdarzają mi się niższy i dużo silniejsi:) Więc aktualnie robię przerwę w zawodach itd, a chcę przytyć tak do tych 84 kg:) A potem walczyć np w kat. 81 kg :)

Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyć zacząłem na siłowni w wieku 16 lat, ważyłem wtedy jakieś 60 kg. Jednak jako początkujący, nie wierzyłem w to, że bez diety nie ma sukcesu. Jestem typowym ekto i ciężko mam przytyć:)

Uprawiane inne sporty : K1(Kickboxing)

Dostęp do sprzętu full osprzęt - prof. siłownia

Dieta : Zaczynamy od nowa, zaczynam układać:)

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak, ale mam na stanie Monohydrant i Gainer Jumbo

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5

Pon - Siłownia
wtorek - wolne
sroda - K1
czwartek - Siłownia
piatek - K1
sobota - Siłownia
niedziela - wolne

A teraz do rzeczy. Pomożcie mi z planem. Jaki rodzaj treningu? Zaznaczam, że jedziemy ostro na mase, K1 schodzi na drugi plan.

Czy taki rozpis treningów w tygodniu jak podałem wyżej może być, czy można to lepiej rozpisać?


Najpierw te pytania, a za chwilę może spróbujemy coś razem ułożyć:)

PS. Co do diety to muszę sobie policzyć zaraz zapotrzebowanie itd. i zacząć coś układać:)

Pozdrawiam i z góry dziękuję.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

ponadto nie zaproponowałes żadnego planu treningowego lecz sam rozkład, a to tyle co nic prawie...

no i nasuwa się też pytanie czy szukałeś odnośnych tematów w dziale...?

Kolego apokalipsa, nie zaproponowałem, ponieważ chciałem się najpierw dowiedzieć jaki typ treningu byłby najlepszy, kolejną sprawą rozmieszczenie treningów w tygodniu. Chyba normalne, że jak będę wiedział który typ treningu to dopiero potem coś ułożę i zaproponuję do oceny. Szukałem to raz, a dwa to każda sprawa jest indywidualna, więc liczę na pomoc;)

trening raczej na 4 dni jeśli ma on być w miarę "komfortowy" a nie katorżniczy- w 3 dni trudno jest upchać wszystkie ćwiczenia w dobrym planie dzielonym]

a teraz czekamy na ankietę i propozycję podobnego planu;)

no i rownolegla układaj tą dietę bo bez niej będziesz przelewał z "pustego w próżne"

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-11 20:08:01

PLAN TRENINGOWY
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6
2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6
3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8

Triceps:
1. Pompki na poręczach 3x max
2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8
3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w leżeniu 3x 12 10 8

WTOREK
Plecy:
1. Martwy ciąg 4x 12 10 8 8
2. Podciąganie szeroko na drążku 3x max
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem/podchwytem 4x 10 10 10 10
4. Szrugsy 3x 12 12 12
Łydki:
Wspięcia na palcach 4x 20 15 12 8

CZWARTEK

BARKI:
1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 10 8 8
2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12 10 8 8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3 x 12 10 8

BICEPS:
1. uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12 10 8 ( sztanga łamana )
2. uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x 10 powt.
3. uginanie hantlami na modlitewniku 4x 10

SOBOTA

UDA:
1. Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6
2. Wykroki ze sztangą 3 x 12 10 8

BRZUCH


Do tego oczywiście w środy i piątki trening K1 na którym się robi dużo przysiadów pompek itp. Na nogi więc trening delikatny, trochę też nietypowo połączyłem partie w dany dzień. Ogólnie nie wiem czy trochę nie przeładowałem, ale oceńcie sami i zrobimy korekty. Pozdrawiam.

Widzę profesjonalna pomoc na forum aż miło... Dzięki super że oceniliście;/

Po prostu czekamy na pełną ankietę

skoro żadna sugestia do Ciebie nie dociera... a my wciąż czekamy aż zacznie Ci zależeń na swym własnym dobru[temacie z tym związanym]