Redukcja + problemy

Witam, pisze w konkretnej sprawie, z podstawowymi informacjami, bez kłamstw z prosba o mala pomoc.

Mam doswiadczenie w silowni oraz uprawiam sport, co opisze ponizej. Problem ktory mnnie dotyczy jest waga ponizej ktorej nie moge ktorys miesiac zejsc, prosze o przeczytanie tego arta i o jakas porade, kazda jest cenna, bo czytam wiele informacji, wiele "niusow", wyciagam wnioski ale sprowadzam sie do tego samego.

Redukcje i trening na rzezbe zaczalem ubieglego roku, tj pod koniec sierpnia. pierwsze 1,5 m-ca schudlem 7kg wykonujac 3x trening na silowni w celu uzyskania rzezby, gdy wazylem 88kg przy wzroscie 176cm (otylosc). Dodatkowo rower 3/4x w tygodniu okolo 15km plus 60 min basen. kolejny miesiac schudlem 4kg, nastepny miesiac 3kg, i w grudniu kiedy zjezdzalem do polski waga oscylowala przy 71/75kg na zmiane. dodatkowo trenuje pilke nozna, wydaje sie duzo ale urozmaicam trening, teraz brak basenu, rower 3x w tyg po 25km i silownia. Pon rower/interwaly, wtorek silka, sroda pilka, czwartek silka, piatek (niekiedy wolne) rower/interwaly, sobota silka, niedziela mecz. Co 6 tyg staram sie przyjezdzac do kraju,ale scisle pracuje nad dieta i jej sie trzymie, brak oslabien, mam energie i dosc dobra wytrzymalosc. Niestety gdy znajduje sie 2 tyg w Polsce, przerywam diete, ale jem o okreslonych porach, tylko domowe obiadki, rzadko fast foody.

Dieta, wiem ze jak ja jeden przeczyta to powie ze mordega ale napisze jak wygladala z zmianami i bez zmian, jedzac naprzemiennie, (co 3h, kilka posilkow dziennie)

1 posilek (pos) - jablko/ banan
2 pos - jablko/ marchew
3 pos 4/6 kanapki z chuda szynka, cienko smarowana margaryna i serem zoltym, 1 kanapka ok 15kcal
4 pos jablko/ lub w/w kanapka
5 pos przed treningiem czasem filet z kurczaka gotowany/ badz jablko/ badz kanapka
6 pos po treningu albo filet, albo kanapka bez margaryny, ogorek kiszony/ pomarancze + jablko

2L wody, 2/3 kawy bez cukru dziennie / czasem zielona herbatka

nieraz skosztowalo sie alkoholu, w granicach rozsadku, tylko dla smaku ale rzadko, nieraz jadlem winogrona (duza ilosc) kiwi, winogrona, truskawki, arbuz.

Niedawno dowiedzialem sie o zawartosci fruktozy w owocach. Czy ona moglaby miec taki wplyw? Od ponad pol roku waga lezy przy 74kg, miesnie widac, mimo ze na rzezbie to znacznie urosly, kostki na brzuchu ale tylko lekko 2 gorne i dalej pociagnac nie moge, na rowerze jezdze duzo, biegam nieraz 5/8km, a utraty tluszczu nie widac. Mimo ze sie nie oklamuje, bo po co? robie to dla siebie. Czy dobrym pomyslem jest np utworzenie diety na poziomie 65kg (czyli wagi ktorej bym chcial osiagnac) ktora ma okolo 1600kcal (okej 1950kcal u mezczyzny) niz to co mam teraz okolo 1100kcal? Czy macie panstwo jakies propozycje badz porady? Z gory dziekuje za kazda pomoc

pod tluszczem cos jest, ale chce go zrzucic. Wiec wracajac do tematu i moichpowyzszych wyliczen to mam zrobic ujemny bilans kaloryczny na 2300 kcal? Ps wiem ze nie mam sie czym pochwalic ale tragedii tez nie ma chyba :) wrzucic Ci dodatkowo moj plan treningowy? Moze i w tym wypadku namowie Cie na porade, ja sie niczym innym nie zajmowalem jak bieganiem, a po Twoim avku widac ze dysponujesz doswiadczeniem, wiec licze na Twoja pomoc

Mamy propozycję - przestań się głodzić, bo tym jest 1100kca, tym będzie 1600 i 1950 kcal, policz zapotrzebowanie wzorem z postów podwieszonych i zgodnie z nim rozpisz dietę jak najszybciej wychodząc z głodówki.

Zgodze sie z Toba, bo nie daze do glodowki, tylko dziwna sprawa jest to ze mi to wystarcza, a nieraz zjem cos na sile. Raz w miesiacu pojawia sie za to mocne gastro i czuje ze zjadlbym wszystko. Wszystkie diety mam obczajone, gramy i btw, ale ta jakos przekonala mnie ze wzgledu na poczatkowa skutecznosc, ale liczylem sie z konsekwencjami i utrata masy miesniowej co nie nastapilo. a i nadmienie ze raz na 3tyg zjem kielbase z girla, itd, czy by chudnac dalej i przestawic organizm musze miec diete na te okolo 1600kcal? i bezwglednie jej przestrzegac przez kilka miesiecy? czy do swiat ciagnac a potem odpuscic? (dodam ze jak diety nie trzymam to nie cwicze, by sie "tluszcz nie zbieral" po cwiczeniach)

nie 1600, a zgodnie z zapotrzebowaniem i nie wiem skąd pomysł, że brak wysiłku przy nietrzymaniu diety do dobry wybór.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-10-22 22:31:54

Heh, to nie moj pomysl, tylko obserwacja, bo mialem rozne warianty bo eksperymentowalem na sobie, bo w internet nie wierze a jedynie sfd z rozpiskami, dietami i podpowiedziami mi pomoglo ale mialem sytuacje, gdzie jadlem normalnie tzw "domowe obiadki" i trenowalem, przez co po miesiacu gdzies przybieralem na wadze bo mierzylem obwody a miesni nie bylo. Wiele bledow mlodosci np po treningu w klubie zjadlo sie pizze czy cos, i sie odkladalo, ale nawet gdy fasty wyrzucilem problem sie powtarzal. Okej zrobie diete na zapotrzebowanie, tylko nie dzis bo szykuje mi sie przerwa teraz (wolne od roboty :) ) i tutaj podesle. Tego nie probowalem wiec dam sobie pare tygodni i podrzuce wyniki, tylko glupio bo swieta ida. ;/

święta to 3 dni...

neo7d weź poczytaj o diecie redukcyjnej, bo nie masz chyba zielonego pojęcia o tym, posiłek typu banan, jabłko, marchewka to nie posiłek. 1100kcal? jestem niższy od Ciebie i ważę jakieś 72kg, a na redukcji jem ponad 2000kcal, gdzie mam już SPOOORO obcięte. Co do fast foodów, to jeżeli nie jesteś zawodowcem to wyluzuj trochę... ja raz w tygodniu wychodzę ze znajomymi i potrafię zjeść 1,5 dużej pizzy, zapiekankę i małego kebaba, a efekty mam nadal, ostatnio mi trochę przyhamowało, ale dalej idzie. Czasem wpadło 1-3 piwka i nie robię z tego tragedii, chociaż teraz rezygnuję z tego, bo chcę wejść na jednocyfrowy BF%.

Witam ponownie, obiecalem ze zajme sie dieta na powaznie wiec zaczne od wyliczenia TDEE, tylko chcialbym porade czy to dobrze wykonane jest, i co powinienem zmienic. Prosze o reakcje :) bo potem dietke pod to zrobie, bo juz w srode chce ja wdrozyc w zycie

1. BMR

(9,99 * 76) + (6,25 * 175) - (4,92 * 23) + 5 = 1745

2. TEA

(siłka) (3 * 45 min * 9) + (bieganie 10/12 km/h) (3 * 40 * 10)+ (6 * ( 7% z 1745 = 122))

to daje nam razem 3147 kcal

3. 3147 : 7 = 449 kcal

4. 1745 + 449 = 2194kcal

5 2194 + 400 = 2594 kcal

6 TDEE = 2853 kcal

I teraz pytanie, TDEE wyliczone, a chce wazyc 67 kg, czyli 67 * 30 = 2010 kcal. Ile mam kalorii spozywac? od 2853 odjąć np 500 kcal czy 600 i zrobic diete na 2300 kcal zachowujac rownowage BWT ?

Zmieniony przez - neo7d w dniu 2013-11-11 18:30:19

i zdjecia z sierpnia z tym co zrobilem w 8 miesiecy,




Zmieniony przez - neo7d w dniu 2013-11-11 18:38:36




Zmieniony przez - neo7d w dniu 2013-11-11 18:39:36

generalnie na fotkach wielkiej różnicy nie widać i jednak brałbym się tu za masę nie za redukcję. jak zejdziesz z teg jeszcze 10kg to będziesz wyglądał jak z obozu.

znaczy masowac nie bede bo blisko 3 lata mialem 88kg, zszedlem na srednia 75, a ze gram w pilke w Holandii, i chcialbym jakis kontrakt dostac to te 8kg robia roznice w szybkosci, przyspieszeniu, zrywnosci, czy koordynacji. chcialbym podrzezbic to co mam, by wykreowac jakis brzuch i klate, ale jak czytalem i wiem, bez dobrej diety, cwiczen nie ma nic, moze 23 lata za pozno ale gra w 1 - szej lub drugiej lidze holenderskiej byloby uwienczeniem moich marzen na co w Polsce nie moglem nigdy liczyc. :)

błąd - nie tylko bez diety i treningu, ale też i bez mięśni nie ma co myśleć o rzeźbieniu.