4 dniowy plan treningowy z uwzględnieniem klatki i łapy

Potrzebuje pomocy w sprawie takiego planu w którym robił bym klate i łape 2 razy w tygodniu najlepiej żeby był to plan 4 dniowy moje dane:
waga:80kg
wzrost:180cm
wiek:17lat
ćwicze już około 1,5 roku z przerwami biorę teraz kreatyne beta bolic i węglowodany i będe dorzucał do tego białko mam ogólne pojęcie na temat kulturystyki wyciskam 90kg na klatke i chciałbym ją bardziej "pokatować" bo też nie jest zbyt duża więc jakby ktos mi mógł rozpisac taki prowizoryczny plan to byłbym wdzięczny.

Myślę że brak Ci podstawowej wiedzy , wypełnij ankietę !
Dieta musi być słaba jeśli potrzebujesz węglowodany ..
Pozdrawiam

no węglowodany pije żeby ją uzupełniac zresztą nie zaczołem tematu o diecie lecz o treningu więc jeśli nie masz nic sensownego do powiedzenia na ten temat to lepiej wogóle sie nie udzielaj.