MyFitnessPal i jego wyliczenia

Hej, mam na imię Radek i 18 lat na karku. Po licznych zaniedbaniach swojego ciała postanowiłem zrobić coś w końcu ze sobą i przejść na dietę redukcyjną i oczywiście ćwiczenia. Kolega polecił mi stronkę MyFirnessPal bym mógł sobie w łatwy i szybki sposób wyliczyć założenia mojej diety: ile białka, ile tłuszczów itd.
Na ten moment otrzymałem takie dane: http://prntscr.com/23dzd3
Moje pytanie do Państwa czy są one w miarę dobre i warto się ich trzymać?
Aktualna moja waga to 81 kg
Aktualny wzrost 177cm
Chce zrzucić 5k
W formularzu na MFP wpisałem, że mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu po 60 minut, wtorek i czwartek to siłownia, a środa i piątek to 60 minut biegu lub rower.

Te kalorie ok można zacząć od około 2200 ale białko 20% tłuszcze 30% reszta węgli. 78g białka to trochę mało mniej niż 1g na kg masy.

Dopiero się uczę w dziedzinie diet dlatego prosiłbym o poprawę tego co przed momentem sobie przygotowałem:



Oczywiście ma to być dieta na redukcję


Zmieniony przez - magucio w dniu 2013-11-11 12:49:45

Zmieniony przez - magucio w dniu 2013-11-11 12:50:26

Zmieniony przez - magucio w dniu 2013-11-11 12:51:00

Pokaż zdjęcie może jesteś chudy i masz problem z brzuchem jedynie i lepiej nabrać mięśni niż redukować.

Proszę bardzo http://prntscr.com/23egy8

Zmieniony przez - magucio w dniu 2013-11-11 13:01:32

Jakiejś tragedii nie ma, ale 1500 kalori to dziewczyny więcej jedzą. Te 2000 musisz mieć. No i chyba nie wyznnajesz opcji o 18 ostatni posiłek.

Nie, nie wyznaje takiej opcji, ale nie za bardzo wiedziałem co mógłbym dać później dlatego wolałem zostawić tyle. Białko w granicach 90-100 może być?

Trenujesz siłowo więc te 170g minimum

Po małej przebudowie:




Zmieniony przez - magucio w dniu 2013-11-11 13:48:12

Zmieniony przez - magucio w dniu 2013-11-11 13:48:45

Do 1 posiłku dorzuć 2-3 jajka, dieta bardzo ładna, dorzuć jeszcze ze 2 posiłki, jeden o 19 a drugi o 22 (godzinę przed snem). Nie wrzuciłeś dziennego bilansu kalorii i makroskładników a to jest bardzo ważne, napisz jeszcze który posiłek to przed a który po treningowy.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-11 14:08:50

Te jajeczka mogą w dowolnej formie? Po treningu myślałem o jakimś owocu czy też jogurcie, przed nie mam pojęcia co mógłbym wchłonąć. Co do wyliczeń:


Zmieniony przez - magucio w dniu 2013-11-11 17:54:08

Zmieniony przez - magucio w dniu 2013-11-11 17:57:17