Budowa masy

Siema, mam pytanie co do planu treningowego, który byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. Ćwiczę na siłowni jakiś czas, ostatnio bardziej siłowo i intensywniej i postanowiłem ułożyć sobie konkretny plan, żeby lepiej wszystko usystematyzować. Mam ogólny zarys, ale chciałbym wysłuchać rad doświadczonych, żeby skorygować ewentualne błędy.
Info jeśli chodzi o mnie:
Wiek - 17 lat
Staż - około pół roku (w okresie adaptacji większy nacisk na aeroby)
Typ treningu: budowa masy mięśniowej
Wzrost - 190 cm
Waga - 82 kilo
Suplementy - brak
Czy lepiej będzie dać sobie np dwa dni wolne w tygodniu na regenerację ? Z góry dzięki za pomoc.

Jaki plan wykonywałeś ostatnio ? Jakie ciężary w przysiadzie/mc/wl ? Masz jakieś problemy zdrowotne ?

Problemów zdrowotnych żadnych. Jak napisałem na początku, wcześniej nie wykonywałem konkretnego planu, nie miałem za bardzo wiedzy w tym zakresie, robiłem dużo powtórzeń mniejszym ciężarem, treningi dosyć częste.

tu masz wszystko ładnie rozpisane https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

@strzeleccc, wielkie dzięki, artykuł jak najbardziej przydatny, poleciał sog :) Mam wobec tego tylko jedno pytanko i już nie zawracam głowy: czy wobec mojego już jakiegoś stażu na siłce, mogę przeskoczyć do opisanego etapu 5 i trenować partię w opisany sposób czy raczej rozpocząć cykl od podstawowych ćwiczeń z pierwszego etapu ?

proponowałbym etap 4

Dziena. Jeśli trzeba, można zamknąć temat :)