Bilans kaloryczny

Cześć,

moje pytanie dotyczy zwiększania kalorii w diecie. Zawsze jadałem nieregularnie, zazwyczaj dużo poniżej mojego zapotrzebowania kalorycznego. Przyjmijmy, że moje zerowe (na utrzymanie wagi) zapotrzebowanie (ustalone na podstawie wagi, wzrostu, wieku oraz średniej intensywności), to 3200 kalorii. Przez większość czasu spożywałem może połowę z tego i co ciekawe, nie zauważałem drastycznych spadków w wadze - zapewne to zasługa spowolnionego metabolizmu albo jeszcze czegoś innego. Przechodząc do sedna sprawy. Chce się porządnie wziąć za dietę i moje pytanie jest następujące. Czy od razu zrobić przeskok z tych 1600 kalorii, które zazwyczaj spożywałem do 3200 kalorii czy może zacząć od 1600 kalorii i co tydzień stopniowo dodawać 200 kalorii aż dojdę do 3200? Mam nadzieję, że nie zagmatwałem zbytnio.

powiedz jaki masz metabolizm

Zależy jeszcze od typu budowy ciała. Co do zwiększania to stopniowo :)

@Pakane: wydaje mi się, że zwolnił od tych nieregularnych posiłków, aczkolwiek jeszcze nigdy nie jadłem 3k kalorii i więcej, więc ciężko mi jednoznacznie odpowiedzieć.
@siiiim: ektomorfik

Zmieniony przez - liquid w dniu 2013-11-06 00:38:26

Podbijam temat, bo trochę spadł w wynikach, a jeszcze nie otrzymałem konkretnej odpowiedzi na zadane pytanie.

Stopniowo 200/400 kcal week. możesz jechać do powyżej 3200kcal, robiąc masową nadwyżke.

No dobra. Zacznę w takim razie od 2000 kalorii (już nie będę schodził do tych 1,6k) i co tydzień będę zwiększał o 200-300 kalorii, aż dojdę do odpowiedniego pułapu, żeby robić masę (nadwyżka kaloryczna - 3,6k w sumie).

ja wyczytałem żeby schodzić stopniowo o np 200k na miesiąc, bo później z czego będziesz schodził ??
poza tym zamieniać stopniowo:
frytki / ziemniaki na ryż
makaron na pełnoziarnisty
sosy na przyprawy
mięso smażone na pieczone bądź gotowane
słodkie na kakao bądź kombinowanie z cynamonem
cukier na słodzik
itd .. gdzieś w dziale diet jest zaj**isty post opisujący jak przygotować się do diet żeby organizm nie zwariował :)

Zmieniony przez - czakus84 w dniu 2013-11-08 19:05:25

Zmieniony przez - czakus84 w dniu 2013-11-08 19:06:45

Chyba źle mnie zrozumiałeś. Nie mam zamiaru z niczego schodzić. Miałem na myśli to, że wcześniej spożywałem te 1600 kcal, ale nie chce wracać do tej wartości, także mam zamiar od razu zacząć od 2000 kalorii i stopniowo zwiększać kalorie aż dojdę do 3600 kcal, bo jak rozumiem taka opcja w moim przypadku będzie najlepsza. Jeśli zaś chodzi o spożywanie odpowiednich produktów, to zdaję sobie z tego sprawę. Unikam fast foodów, słodkiego czy innego badziewnego jedzenia.

Jezeli chcesz dobić kalorii to sposobów jest wiele: dużo orzechów, słonecznika, ryb, ogólnie produktów bogatych w zdrowe tłuszcze a kalorie w bilansie skoczą moment. Je się szybko i przyjemnie a bilans się zgadza. Oczywiście zadbaj o podaż reszty makroskładników odpowiedni dla siebie.