Witam

Witam , właśnie zarejestrowałem się na forum więc nie do końca wiem czy w dobrym miejscu dokonuję ten wpis , jeśli nie to z góry przepraszam.
Więc na początku Witam Wszystkich.
W skrócie kilka słów o sobie , lat 39, waga 95 kg , masa tłuszczu jakieś 24,5 kg.
Nadszedł czas najwyższy zabrać się za siebie więc od 04.11.2013 zmieniłem sposób odżywiania się , obecne posiłki oscylują w granicach do 2400 kalorii dziennie, definitywnie ograniczyłem spożycie pieczywa białego na rzecz bułek orkiszowych lub grahamek ( jakieś 2 szt dziennie), odstawiłem cukier i używam słodzika, jogurty owocowe zostały wymienione na naturalne, napoje słodzone na wodę niegazowaną ( ok. 2l dziennie), dodatkowo 3x w tygodniu siłownia średnio 60-80min ( zamiast siedzieć na d.... w oczekiwaniu na zakończenie zajęć córki), obecnie zmagam się z zakwasami ( największe w nogach ) , w tym tygodniu byłem na urlopie więc siłownia była grana prawie co dzień ( odpuściłem czwartek z powodu bólu nóg).
Mam nadzieję że wybrałem odpowiednią drogę , jeśli ten post jest nie na miejscu proszę o przeniesienie lub usunięcie.

Wszystko zależy od tego w jakim celu to temat? To ma być dziennik? Czy co?

W sumie słabo się określiłem ale miałem na celu przywitać się w pierwszym poście i jakoś się przedstawić , a teraz chciałbym zapytać czy w dobrą stronę zmierzam ( moim celem jest uzyskanie 80 kg i jakiegokolwiek umięśnienia na początek ) , czy mam zmniejszyć kaloryczność posiłków , na co najbardziej zwracać uwagę w tabelkach na produktach białko węglowodany tłuszcze ? nie znam się na tym nic a nic , czy używanie Therm Line forte ma jakikolwiek sens na obecnym etapie ?

wklej ankietę działu, swoją dietę, wtedy można cokolwiek powiedzieć.

wykonałem swój jadłospis ale nie wiem jak to scalić bo każdy posiłek to osobna zakładka , jeśli mogę to poproszę o pomoc jak to scalić i wkleić

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 39
Waga : 95
Wzrost : 180
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 104
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praktycznie żadna , praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Therm Line Forte
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak
Stosowane wcześniej diety : nie

Tak to mniej więcej wyglądało na dzień wczorajszy , zdaję sobie sprawę że muszę wywalić makrelkę z puszki , czy dobrym rozwiązaniem jest 2 jajka na twardo w zamian ? dodatkowo wczoraj 30 minut siłownia ogólnie wszystkie partie mięśniowe plus 35 minut rowerek ( jakieś -200 kalorii )
od wtorku wracam do pracy po urlopie więc z posiłkami będzie na pewno inaczej jeśli chodzi o godziny.

Już widzę błąd , kawa to na pewno nie 100g ale pewnie 250g

Zmieniony przez - jaro#1888 w dniu 2013-11-09 15:24:31

Zmieniony przez - jaro#1888 w dniu 2013-11-09 15:27:49

Przeczytaj sobie: https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

I jeszcze to: https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Zmieniony przez - pro666 w dniu 2013-11-09 16:09:56