Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 84
Wzrost : 192
Cel treningowy : zdrowa sylwetka
Staż treningowy na siłowni : 2lata
Uprawiane inne sporty : siatkówka ( priorytet)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta : 4000kcal dziennie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : 5g mono dziennie
Klatka Biceps
Klatka tak jak wyżej pisałem
Biceps:
-uginanie rąk z hantlami stojąc / młotkowo
-uginanie rąk ze sztangą wąskim/szerokim
-coś do dobicia
Plecy Triceps
-MC
-wiosłowanie sztangą podchwyt
-wiosłowanie sztangielką
-ściąganie drążka za głowe
-6serii na wyciągu na triceps
Nogi Barki
-
przysiad ze sztangą
-suwnica
-wyprosty nóg na maszynie
-wykroki
-wyciskanie sztangielek nad głowę
-wznosy przodem
-wznosy bokiem
-szrugsy