Ocena obecnego planu split x3 oraz propozycje nastepnego

Wykonuję obecnie pewien plan treningowy i ciekaw jestem co o nim myślicie. Planuję go kontynuować do świąt a po przerwie zmienić na jakiś inny(ale o tym później).

Obecnie: Split x3 w tyg. przerwy miedzy ćwiczeniami 90s miedzy seriami 2min

Poniedziałek :

KLATA

Wyciskanie sztangi leżąc 4s(serie)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4s
Rozpiętki lub butterfly 2s
Podnoszenie talerza od sztangi stojąc ( w senie łapie talerz między otwarte dłonie i na wyprostowanych rękach podnoszę) 2s
pompki szwedzkie 4s po 8 razy

TRICEPS
przenoszenie hantla nad głową 4s
prostowanie ramion na wyciągu z prostym uchwytem 4s
prostowanie ramion na wyciągu ze sznurami 4s

Środa:

Łączone plecy i biceps
Podnoszenie na drążku nadchwytem do mostka, od razu po skończeniu podnoszenie hantli w naturalnym chwycie stojąc na biceps.
90sek przerwy i to samo tylko tym razem na biceps młotki.
I takie 2 serie 2 razy.
Potem sciąganie na wyciągu do karku tak samo łączone z bicepsem tyle samo razy (w sumie 4 razy drążek i 4 razy sciąganie wychodzi)

Brzuch
Leżąc podnoszenie nóg i tłowia do osiądnięcia świecy po czym powolne opuszczenie 15x, zaraz potem przenoszenie hantla bokiem(przeprosty) 15x i od razu brzuszki 50x.
Minuta przerwy i tak 3 razy


Piątek:

BARKI

Podnoszenie hantli nad głowę siedząc 4s
Przenoszenie hantli bokami 4s
Unoszenie hantli na wyprostowanej ręce stojąc 4s
Szluksy 3s

NOGI

Przysiady ze sztangą 4s
Wyprosty nóg na maszynie 4s
Unoszenie na jednej nodze 4s (łydki)



to jest mój obecny trening (można mieszać z błotem i rzucać mięsem), od siebie dodam że mimo że wydawał mi się na początku dziwny lub miejscami przesadzony( kumpel mi go polecił) to mnie osobiście po miesiącu całkiem fajne efekty dał, ciałka trochę poleciało a mięcha przybyło.

Od stycznia chciałbym dalej kontynuować treningi 3x w tyg, najchętniej coś bardziej na siłę niż masę.

Macie jakieś propozycje? Dzięki:)

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Krzywy kręgosłup"

Czy była konsultacja z lekarzem na temat treningu siłowego ? czy robisz to na własną rękę .

pozdrawiam .

Jest tak że mam wzmocnić mięśnie pleców żeby poprawić postawę więc uznałem że drążek będzie do tego najlepszy, z tego też powodu zrezygnowałem z martwego ciągu. BTW do pleców zapomniałem dopisać wiosłowania hantlami przypomniałeś mi.

Postaw na ogarniętego fizjoterapeutę, gdyż więcej krzywdy możesz zrobić , niż korzyści wynieść .

Pierwsze treningi pod okiem specjalistów .

pozdrawiam ...

Wiem o tym zresztą mój kuzyn jest fizjoterapeutą i się z nim konsultuje. Ale wracając do tematu jak tam sam trening i propozycja następnego?