co na mase???

więc
b 130=520kcal
t 80 = 720kcal
ww = tyle żeby wyszło 3400 kcal?

najpierw to : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , później tak jak napisalem

tym jest o wiele szybciej
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html



a to to samo więc białka dać 2,2g na kmc /tłuszczy 80g a reszta ww tak żeby było 3400 o to ci chodziło ?

zrobimy tak : waga/ wiek/ wzrost ?

59kg
16lat
176cm
typowy ekto

daj 3200kcal, i obserwujesz

od miesiąca jem 3400 i stoi

bo dieta kuleje, warzywa jesz w ogóle?

no pisałem ci że mam warzywa w każdym posiłku prawie pół kilo dziennie daj mi odpowiedź [ tak/nie ]
czy mam jeść 2.5g białka na kmc /1,5g tłusczu na kmc a reszte uzupełnić ww ?
i czy te 2.5g białka to zwierzęce tylko sie liczy tak?

białko liczysz razem, jedno uzupełnia drugie, zwierzecego ma być pzrewaga po prostu. Robisz tak, wiecej pisał nie bede Białko 2 gramy, tłusz 1,5 , węgli pzryp****** do 3200kcal, obserwujesz tydzien czasu, maly postep, to dop*****lasz weglowodanów. Ile razy mam pisać....