Redukujemy sadło intro7

Jadłospis na jutro.

Zastanawiam się nad słowami, które gdzieś mi utkwiły w głowie:

1. Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia (u mnie jest nim obiad).
2. Ostatni posiłek powinien być najmniejszy i nie zawierający węglowodanów (ewentualnie surowe warzywa), składający się w głównej mierze z białka.

Prawda czy fałsz?

Nie ma wielkiego znaczenia. Jeśli wolisz, żeby obiad był większym to tak sobie jedz. Może to być śniadanie, obiad czy kolacja, czy wszystkie posiłki o podobnej kaloryczności. Byle by bilans zgadzał się z założeniami. To zdanie, że ostatni powinien być najmniejszy i głównie z białka to sobie wymarz z głowy. Jak wspomniałam może i być największym. Na większość tego typu pytań znajdziesz odpowiedzi chociażby na serwisie potreningu.pl czy w artykułach w regulaminie. Czytaj.

Mam pytanie odnośnie tygodnia treningowego - ćwiczę siłowo 3x w tygodniu. Czy w dni niesiłowe mogę pozwolić sobie na body pump ze sztangą, czy to trening który nie daje odpocząć mięśniom?

TRENING:

5 minut rozgrzewka

Zestaw A - 2 obwody - czas około 25 minut:

1. wznosy nóg z leżenia 1,25 kg
2. wspięcia na palce 12 kg
3. przysiady 12 kg
4. wejście na ławkę 12 kg
5. pompki damskie x15
6. podciąganie wzdłuż tułowia 12
7. pompki w podporze tyłem x15
8. stanie przy ścianie z ugiętymi kolanami w kącie prostym - max czas 5 kg na kolana)

10 minut aero
3 minuty rozciągania


Kilogramy wydają się być może śmieszne, ale na początek jest to dla mnie naprawdę dużo i zastanawiam się, czy nie porywam się z motyką na słońce (gdzie dla początkujących są wymienione butelki z wodą), ale nie chcę też machać dla samego machania. Wcześniej miałam hantle (które niestety są poza moim zasięgiem za granicą) i było zdecydowanie łatwiej nimi operować niż wielką sztangą. Jedna hantla ważyła jakieś 7 kg.


Mam pytanie - czy podczas ćwiczeń założyć może jakiś plecaczek z książkami jako dodatkowe obciążenie? Nie wiem czy jest to prawidłowe ze względu na odpowiednią postawę podczas wykonania ćwiczenia, by nie stracić jakościowo na technice.

Jak masz hantle to walcz od razu, butelki to zastępstwo dla tych co nie maja niczego, ale siła rosnie bardzo szybko na poczatek. A właściwie nei siła co umiejętności, My jesteśmy duzo silniejsi niż nam sie zdaje
Zobacz tabelkę z ciężarami jakie prowadzone dziewczyny osiągają w ciągu paru miesięcy To nei dlatego ze im mięśnie rosną ale dlatego ze zaczynają wykorzystywać ich potencjał.

TRENING

5 minut rozgrzewki
20 minut aero z 4 minutową tabatą
5 minut rozciągania

Strasznie mam naciągnięte mięśnie w łydkach co ograniczyło mi przedłużenie treningu. Wychodzi mi długi zastój nicnierobienia. Chciałoby się wrócić do wcześniejszej kondycji...
Mam też zakwasy w rękach od siłowych. Zobaczymy jutro.

Ponawiam pytanie - czy podczas ćwiczeń założyć może jakiś plecaczek z książkami jako dodatkowe obciążenie? Nie wiem czy jest to prawidłowe ze względu na odpowiednią postawę podczas wykonania ćwiczenia, by nie stracić jakościowo na technice. Np. wykroki 2 x 10 na rękę plus 10 na plecy. Czy jest to dobre dla naszego zdrowia?

MICHA

płyny: woda - 2 litry, herbata zielona - nie liczyłam (w saszetkach rozcieńczana, więc taka lurka, po liściastej boli mnie głowa i strasznie mdli)
warzywa: pomidor, papryka, marchew, brokuł

TRENING

Rozgrzewka z Zuzą Light 6 minut (

)

ZESTAW B:
1. martwy ciąg 2 x 10 kg
2. wykroki 2 x 10 kg
3. deska max czas
4. wiosłowanie sztangą 2 x 2,5 kg
5. wyciskanie leżąc 2 x 2,5 kg
6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg
7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg
8. wyciskanie francuskie 2 x 2,5 kg
Dodatkowo na plecy 5 kg w plecaku.
2 obwody

10 minut aero
5 minut rozciąganie

Mam do dyspozycji sztangę, więc wymyśliłam sobie dodatkowe obciążenie z cegieł. Tak, nie żartuję. Zmiana obciążenia w trakcie treningu zajmuje strasznie dużo czasu. 2 cegły związane w stare bluzy mają po 10 kg i traktuję je do pierwszych dwóch ćwiczeń, a potem lecę ze sztangą i nie marnuję czasu.

Co do treningu najgorzej szło mi z wyciskaniem francuskim i nie mogłam dobrnąć do 15tu powtórzeń. Zapewne powinnam mieć mniejsze obciążenie.

Zastanawiam się też, ile może ważyć sam gryf?