[FIT]CiociaSamoZlo / DT / redukcja rok2

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

tak, wracam do żywych :)

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

czwartkowy trening

Miały być nogi, ale z racji okupacji niezbędnego sprzętu - wzięłam się za trening, barków i rąk ( zaległe nogi będą w niedzielę )

Barki ręce

1. arnoldki 3x12-15

12x6kg 10x6kg 9x6kg
12x6kg 9x6kg 8x6kg

2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10

7x4kg 7x4kg 6x4kg
8x4kg 7x4kg 5x4kg

2b. wznosy bokiem 2x 8-10

12x4kg 7x4kg 9x4kg
11x4kg 7x4kg 8x4kg

3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10

14x3kg 10x3kg
9x4kg 7x4kg

4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10

8x6kg 8x6kg
10x5kg 9x5kg

5. uginanie młotkowe 2x8-10

14x4kg 11x4kg
12x4kg 10x4kg

6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15

9x10kg 8x10kg
10x5kg 5x5kg

7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10

12x4szt 10x4szt
12x4szt 9x4szt

areło 15 min 10 - 12 km/h ( Rudimental niesie :D )

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-10-25 09:55:46

...

deborka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 35

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

25.10.2013 PIĄTEK DNT

suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag

inne: w ramach odbudowy flory po antybiotyku: kefir, ogórki kiszone, vit D 4000IU ( 6/28 )

płyny: kawa, herbata owocowa, woda z imbirem, zielonym, herbata zielona, herbaty owocowe

miska:

mix sałat, szipinak pomidor ogórek oliwa balsamiczny gruszkowy, pestki z dyni, fasola biała, fasola czerwona,papryka mix, kapary

"kubuś" dyniowo - marchwiowo- pomarańczowy

indoor cyc + surówka z białej ( taki trochę oszukany coleslaw )

warzywa na parze z oliwą z oliwek ( lub klarowanym ) z prażonymi orzechami

i na noc czosnek :D

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-10-25 10:42:24

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Ciotka ile to juz na diecie półwege i oszacuj mi kalorie dobra?

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

Obli - dziś wszystko nadrobię i uzupełnię

2 tygodnie remontu kuchni i łazienki... kto przeżył ten wie

miski - trzymane, choć trochę było jedzenia na mieście, bo - kuchnia wyłączona z użytku

treningi - były :) i przynajmniej było się gdzie kąpać :P

do teraz się jeszcze ogarniam :)