Cel : Ogólna poprawa sylwetki .

Jest Podbita :P

coś takiego od 2 dni.

Sobota - Niedziela = Full regeneracja ;p

praktycznie przeleżane w łóżku.

tak wygląda mój 1 posiłek w ciągu dnia.

Omleto - naleśnik






B - 37
W - 64
T - 20

Aktualnie :

Jakoś 92,5 - 93 kg



Lece na trening łapek .

bede wpadał


wypiski z treningow mogly by byc bardziej rozbudowane


pokaz te plecy skoro wymagaja poprawy, poprawisz dol klatki i nadasz jej troche grubosci i bedzie ładnie

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-11-07 15:12:06

Więc : )
Dzisiaj trenowałem barki + brzuch


- gryf do brody 4x serie ciężar intuicyjnie zawsze dobieram.
- unoszenie hantli na tył barków 3x z drop setem oczywiście w ostatniej serii
- wyciskanie hantli siedząc 3x 25 ,27.5 ,30kg
- unoszenie bokiem 4x z drop setem potrójnym
- unoszenie przodem przed siebie 2x
- 1 seryjka szrugsów
- i tył barków na wyciągu jednorącz

+
- allahy 3x
- unoszenie bioder w leżeniu 3x
- podciąganie nóg w zwisie

teraz szamka : >

150g kuraka + 100g ryżu brązowego + jakiś keczupik i sałatka

Dzisiaj plecki ostatni trening w tym tyg. 2 dni full regeneracji się przydadzą ; ]

-podciągnięcia szeroko 2 seryjki jako rozgrzewka
-wyciąg górny szeroko do klatki 3x
-wyciąg górny wąsko do klatki 3x
-wiosłowanie sztangą nachwytem 3x + drop
-wiosłowanie hantlą w leżeniu 2x
-martwy ciąg 4x
+ drop set na wyciągu górnym stojąc, ściągnie drążka do biodra na prostych rekach.