Problem z wciśnięciem jedzenia.

Witam,
Otóż mam taki problem, iz jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie wynosi 4,400 cal. W diecie typu (ryż, ryby, wołowina, indyk, białka z jajek, warzywa, płatki owsiane itp.) Skladniki sa wyliczone na 3,400, czyli posiadam 1000 deficytu kolorycznego, lecz nie jestem w stanie tego zjeść. Przed ostatni posiłek jadlem godzine, a do ostatniego to nawet nie zrobiłem podejscia. Dodam, iż zaczynam z tą dieta dopiero, wczesniej sie odzywialem źle, aż szkoda gadać. Wiec tu jest moje pytanie. Jak to wepchnać?

4.400 na redukcji? to ile ważyzs?

138kg przy 196 wzrostu

Moje zapotrzebowanie wynosi 4,400 cal. (zapomnialem dodać, do utrzymania wagi, lecz da sie to zrozumiec z posta)

jak masz podzielone makroskładniki (B/W/T)?

40 40 20