Trening na MASE - prosze o pomoc

Witam



Od 6 miesiecy cwicze nastepujacym treningiem :

Poniedzialek (Klatka, Biceps) :



Klatka :



Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6

Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8-6

Rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6



Biceps :



Uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco 10-10-10

Uginanie przedramion ze sztangielka chwytem mlotkowym na modlitewniku 10-10-10

Uginanie przedramion ze sztangielka podchwytem na modlitewniku 10-10-10



Sroda (Nogi, Triceps)



Nogi :



Przysiad ze sztanga na plecach 4x8

Wspiecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4xMax



Triceps :



Francuskie wyciskanie sztangi na lawce lezac 12-10-8-6

Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 12-10-8-6

Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tlowia 12-10-8-6



Piatek (Plecy, Barki)



Plecy :



Wioslowanie sztanga 12-10-8-6

Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6

Martwy ciag 4x8



Barki :



Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x12

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12

Unoszenie sztangielek do tylu 4x12



Dotychczas moj plan treinngowy na 4 tygodnie wygladal tak :



Pon. Wt. Sr. Czw. Pt. Sb. Ndz.

1 tyg KB dnt NT dnt PBa dnt dnt KB - Klatka Biceps NT - Nogi Triceps

2 tyg KB dnt NT dnt PBa dnt dnt NT - Nogi Triceps

3 tyg KB dnt NT dnt PBa dnt dnt PBa - Plecy Barki

4 tyg KB dnt NT dnt PBa dnt dnt dnt - dzien nietreningowy



wychodzi 12 dni treningowych i 16 dnt na 28 dni



Jednak wydaje mi sie ze raz w tygodniu jedna partia miesniowa to za malo dla mnie (bardzo szybko sie regeneruje) wiec wymyslilem sobie nowy plan i prosze was o opinie i porady :



Pon. Wt. Sr. Czw. Pt. Sb. Ndz.

1 tyg KB NT dnt PBa dnt KB NT

2 tyg dnt PBa dnt KB NT dnt PBa

3 tyg dnt KB NT dnt PBa dnt KB

4 tyg NT dnt PBa dnt KB NT dnt

i tak w kolko...

wychodzi 17 dni treningowych i 11 dnt na 28 dni



Czekam na opinie jak i rowniez na pytania :)

Zmieniony przez - PrzyszlyMistrz w dniu 2013-11-02 16:34:48

wypełnij ankiete bo nic o tobie nie wiadomo
oraz poczytaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-02 18:23:46

MRgreen

Jeśli nie masz pojęcia i wiedzy nie doradza , bo wprowadzasz w błąd użytkownika .

Połączenia nogi i braki nie mają miejsca bytu .

pozdrawiam .