Plan treningowy

Siemankoo

Miał bym prośbę do was szukam planu na ciężar własnego ciała
Wiecie pompki, podciąganie itp
Myślę że mógł bym poświecić na to 3 dni w tygodniu
Jakiś tam staż mam :
-pompek 50-60 max
-nad chwytem (szeroko)- 5/6
-podchwytem -12
korzystać mogę z: drążku, i wszystkiego co jest w domu każdego Jana Kowalskiego

Wiem że mi pomożecie wiec z góry wielkie dzięki

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Widziałem to ale oczekiwałem ułożonego planu tam są pokazane ćwiczenia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm