o if jeśli można

wiek: 36
waga: 74
wzrost: 178
bf: 15-16
bic: 39
klatka :108

jestem na bf już/ albo dopiero 2.5 miesiące - przez ten okres straciłem około 13 kg - w większości tłuszczu choć pewnie trochę mięśnia również ( nie byłem gruby ). Zaczynałem od 16-8, teraz jestem na 20-4.. początki trudne, teraz nie ma żadnego problemu, oczywiście bywają różne dni w zależności od treningu. Nie stosuje żadnych odżywek, okienko wspomagam jedynie vikatic hardcore ( polecam ) I teraz tak... na siłowni z ćwiczeń typowo siłowych - na maszynach przerzuciłem się na wolne mniejsze ciężary co dało zadatkowy efekt ( wizualny ) Jeśli chodzi o jedzenie nie liczę kalorii ale wiem co jeść i jak się odżywiać by przyniosło to efekty. Chciałbym dojść do tak około9-10 bf - co wiąże się ze stratą około 5 kg;czyli poniżej 70... i teraz pyt do was po nakreślaniu tej historii;) czy próbować zejść do 69 i budować powoli z mozołem czystą masę ( oczywiście dorzucić więcej białka plus odżywki, ewentualnie zma ) czy już teraz przejść na delikatną masę - również suchą i tak dojechać do 82 nie zalewając się koło kwietnia zacząć rzeźbić na nowo?? nie pamiętam kiedy ważyłem ostatni raz poniżej 70 kg nie wiem jaki będzie miało to wpływ na mój organizm. Reasumując dążę do 78-79 kg przy bf około 12..Jakie są wasze opinie?

ogólnie najlepiej jak byś dał jakieś zdjęcie poglądowe twojej aktualnej sylwetki. Ja bym do 12-10 % zszedł i tyle ponizej 10 % bym nie walczył :)

Do takiego poziomu mysle ze juz będzie trzeba liczyć makro i kalorie. Tez celuje w taki BF ok 10-12 %. Ja uwazam że najlepiej zejśc jak najnizej i potem lapac mieso ale to tylko moje zdanie. Kazdy robi wedle uznania i tyle.

doprecyzowując,, staż na siłowni to pewnie z 7 lat - w większości bez głowy do czego się przyznaje i zawszę na masie.. także wymiary były o parę cm większe, ale szczerze nie wyglądało to jakoś nadzwyczajnie,, Jak wyzdrowieje, bo coś mnie chwyciło zrobie pewnie parę zdjęć na siłowni,, ale wydaje mi się bo widzę to po sobie że to będzie ciężka walka by zrzucić te zakładane 4-5 kg, ale niby tak założyłem sobie od początku by z nowym rokiem zacząć budować suchą masę.. także wydaje mi się że na razje będę jeszcze schodził i zobaczę jak mój organizm będzie to tolerował..

Dla chcącego nic trudnego.

Rozumiem Cię, ja też całe życie na masie (tyle że ja tłuszczowej) :P i tak teraz walczę żeby poniżej 80 zejść :).

polecam if, chwilkę trwa zanim organizm się przyzwyczai, ale po tygodniu będziesz widział już wizualne efekty.. a później możesz sobie pozwolić trochę zabawę ze zmianę okienka i produktów i zobaczyć jak to na Ciebie działa. Dołożysz trochę aerobów i w ciągu 2 miesięcy bez problemu 8-10 kg..