Nikt nie chciał mi ocenić diety więc wstawiam inną

tak naprawdę panierki nie ma są to przyprawy napisałem tak ,no właściwie nie wiem dlaczego tak napisałem :).Myśle że masz racje z tym twarogiem tak zrobię :) dzięki

Nie baw się w tak śmiesznie małe porcje - strata czasu. 50 g jajka to jedna sztuka, 15g banana to malutki kęs (cały banan ma zwykle ok. 100-150g). Ilość posiłków nie ma znaczenia, ustaw sobie 3-4 porządne posiłki a nie porcje jak dla ptaszka.
Ryż biały zastąp brązowym/kaszą/ziemniakami, urozmaicaj. Śniadanie nie musi być najbardziej kalorycznym posiłkiem. W zasadzie nie ma to znaczenia, a jeśli już to postawiłbym na posiłek potreningowy. Jeśli liczysz na dobrą jakościowo masę to dorzuć trening siłowy.
Co do diety - brak wielu składników mineralnych, witamin. Dorzuć wątróbkę raz w tygodniu, tran od czasu do czasu, tłuste ryby, oliwe z oliwek, sery podpuszczkowe, więcej warzyw.

Inna sprawa (dopiero teraz spojrzałem na info) to Twój wiek. Zadowalające efekty uzyskasz po prostu zdrowo odżywiając sie i prowadząc aktywny tryb życia. Jeszcze się w życiu na masujesz ;) Więcej info w dziale junior.sfd

ja zamiast wątróbki proponowałbym lepiej szamaj pierś z kurczaka, indyka, polędwice wieprzową :) wątróbka bleeeeee

Każdy ma swoje zdanie do śniadania. Ja wolę jako pierwszy posiłęk wszamać największy. Dzieki temu nabywamy duuużo energii, pobudzamy organizm, jesteśmy zdolni do działania :)
-póki co nie mam jak zerknąć dokładnie na dietę. zrobię to jutro !! Ale już jest lepiej :)
- co do panierki to odrzuć wszystkie takie pomysły. Marynuj sobie dzień wcześniej mięsko a następnie gotuj, smaż, piecz, dodawaj sosy np. Tao-Tao i wszystko nabiera smaku ;)

I Śniadanie
Sądząc po skłądnikach zapewne robisz jajko gotowane/jajecznicę z chlebem i owsiankę z mlekiem . Jajka to ważny skłądnik diety. Posiada białko wzorcowe czyli warto spożywać większą ilość tego produktu. Ja bym zrobił dodał więcej jajek na koszt mleka.
II śniadanie
jest okej. Tylko mięso rób bez panierki. Dodaj warzywa

III posiłek
Może być.

IV posiłek
Oczywiście mięso ale jak wspomniałem wyżej bez panierki. Warzywa jakieś rzecz jasna. Przed treningiem staraj się węglowodany o niskim IG(poczytaj o tym) czyli: ryz brązowy, makaron żytni, makaron durumu itp.:)

Posiłek V
Banana możesz zjeść ale do przesady. Tutaj też musisz zjeść solidny, pełnowartościowy posiłęk, wręcz to jest konieczne. Czyli mięso+ryż biały/makaron(czyli węglowodany o wysokim ig) no i warzywka. Wszędzie warzywka :)

Posiłek VI.
Niektórzy jedzą węgle na noc, inni nie ;) Próbuj. Tylko zwiększ tutaj ilość twarogu na koszt mleka, możesz nawet go i wyelminować.

Ogólne kwestie.
*po odrzuceniu panierki z potraw wychodzi, że masz za mało tłuszczów. Uzupełnij więc je np.oliwą, orzechami, tłuszczami z ryb. Ja tłuszcze jem z rana i na kolacje.
* czasem możesz rotować produkty posiłków. Jakieś polędwiczki wieprzowe, tuńczyk, ryba itp :)

Ta panierka to właściwie nie panierka tylko przyprawy :) czy mogą być? Czy na posiłek 5 czyli po treningowy można zjeść omleta ?

Przyprawy musza byc bo chyba nikt nie lubi jesc bez smaku. Po treningu powinno sie jesc pelnowartosciowy posilek wiec o ile ten omlet taki jest to oczywiscie.

To bardzo kalorczyne te przyprawy. Nie wliczaj przypraw w bilans kcal. Jeżeli jesz pierś z kurczaka przyprawionego pieprzem, i innymi przyprawami to wstukuj w tabelę tylko pierś z kurczaka.

Jaki to omlet chcesz jeść?

troche płatków owsianych troche orzechów i polane sosem czosnkowym własnej roboty(jogurt naturalny,czosnek)

chciałbym wkroić jeszcze jakiejś szynki ale pewnie to zły pomys ?

zamiast kombinować to zrób sobie typową szamkę kocurów- ryż+kurak :) typowa szama potreningowa.
Omlety polecam na śniadanko, znam z autopsji :)