Cześć
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Długo się zastanawiałem nad założeniem swojego dziennika treningowego, bo nie lubię zbytnio swoich słabości uzewnętrzniać, tylko sam z nimi walczyć, ale w końcu przełamałem się i liczę tu na ewentualne wsparcie ludzi wiedzą i doświadczeniem,jeśli chodzi o dobór ćwiczeń i dietę. Kilka słów o mnie. We wrześniu skończyłem 40 lat, ogólnie od wielu lat związany jestem ze sportem ( najpierw karate, później jiu jitsu combat,oraz jazda na rowerze, pływanie, siatkówka plażowa), jednak od dwóch lat z różnych przyczyn sport w mniejszym stopniu istniał w mojej rzeczywistości i dlatego mój wygląd uległ "lekkiemu zaokrągleniu". Moja waga przy wzroście 176 cm, to obecnie 89 kg.Patrząc na temat założony przez Mastiego z typami sylwetek, to oceniam siebie pośrednio między endo,a mezo morfikiem,a zawartość smalcu na ciele wynosi u mnie jakieś 25-30 %
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Staram się odżywiać w miarę zdrowo,choć kolega mi mówił, że moje porcje są trochę za duże i pewnie dlatego oponka jest do likwidacji
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Od jakichś trzech miesięcy, po kilkuletniej przerwie jestem bywalcem siłowni, robię treningi 2-3 razy w tygodniu. W planie mam zacząć wykonywanie aerobów, choć za bieganiem nie przepadam. Moim głównym celem do wakacji jest likwidacja oponki i zjechanie z poziomem smalcu do ok. 15 % ( fajnie jakby pojawił się chociaż zarys kaloryfera), praca nad estetyką sylwetki i ogólna jej poprawa.Fajnie by było jakbym mimo lat mógł się zaprezentować jako plażowy chłopak w wakacje
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Dodatkowe cele (uboczne) związane są z testami sprawnościowymi i tu podam obecne wyniki i te, które chcę osiągnąć. Obecnie podciągam się na drążku 6 razy, celem jest 11 podciągnięć. Z brzuszkami na czas nie mam problemów, bo robię 72 w ciągu 2 minut, ale chciałbym robić 80. Na 3km biegam w czasie 14.40 minut, a chciałbym biegać w okolicy 12. 40 ,lub mniej, no i chciałbym zjechać w biegu wahadłowym 10x 10 z czasu 32 sekund, do poniżej 30 sekund. Myślę, że w tygodniu zrobię jakieś foto, by postraszyć nim ludzi w dziale i na forum
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
To taki pierwszy mój wpis tutaj, więc proszę czytających o wyrozumiałość i z góry dziękuję za to
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Czekam na ewentualne pytania i sugestie.