danstan89
Witam
Jestem świeżak na forum, przeglądnąłem tematy i w niczym mi nie pomogły.
Jestem ekto, chcę zbudować trochę masy mięśniowej. ważę 66kg przy wzroście 180 cm.
Mam ułożoną dietę i mnóstwo do niej pytań więc zaczynam,
Moje zapotrzebowanie na kcal to 3450kcal na dobę. W diecie chcę zwiększyć o jakieś 25%
śniadanie 5:30 : płatki owsiane 100g, mleko 1,5% 300g - 2 szklanki do płatek + jedna haustem. Joguś mały, 2 jaja + kawa.
II śniadanie 8:30
Bułka z nutellą + banan
Przerwa w pracy 11:00
Bułka z margaryną + mielonka/wędlina + jabłko
obiad 16:00
Ryż/makaron 100g mięso z kurczaka 200g szklanka soku z marchwii pomidor + sałata + kilka łyżek oleju
18:00
Trening 1h
20:00 kolacja
Tuńczyk w oleju + pół kostki twarogu + 4 jaja + 2 kromki pieczywa + 2 garście słonecznika i popijam trzema łyżkami oliwy.
Wynik 4400kcal węglowodany 408g białka 201g tłuszcze 234g.
plan treningu mam ułożony lecz najpierw chcę żebyście pomogli mi przy diecie. Potem sprzedam wam plan treningu. Czy mogę jakieś składniki zastąpić suplami?odżywkami? boję się że nie dam rady tyle połykać żarcia. Jeśli tak to jakimi? Tak wiem że było wiele tematów na podobne tematy ale zamiast domyślać się o co w tym biega wolę uzyskać odpowiedź "Stary zrób tak, wyrzuć to a dodaj to" "Dla Ciebie najlepsze będzie..."
Z góry dziękuję wam za pomoc. Ale mam jeszcze pytanie co do obiadu. nie zawsze będę mógł go przyrządzic ze wzgl na brak czasu. jak skomponować inne posiłki żeby jesc to co na obiad mama upolowała albo siostra?
I nie krzyczcie na świeżaka, po prostu pytam lepszych i mądrzejszych.
Pozdrawiam.
Jestem świeżak na forum, przeglądnąłem tematy i w niczym mi nie pomogły.
Jestem ekto, chcę zbudować trochę masy mięśniowej. ważę 66kg przy wzroście 180 cm.
Mam ułożoną dietę i mnóstwo do niej pytań więc zaczynam,
Moje zapotrzebowanie na kcal to 3450kcal na dobę. W diecie chcę zwiększyć o jakieś 25%
śniadanie 5:30 : płatki owsiane 100g, mleko 1,5% 300g - 2 szklanki do płatek + jedna haustem. Joguś mały, 2 jaja + kawa.
II śniadanie 8:30
Bułka z nutellą + banan
Przerwa w pracy 11:00
Bułka z margaryną + mielonka/wędlina + jabłko
obiad 16:00
Ryż/makaron 100g mięso z kurczaka 200g szklanka soku z marchwii pomidor + sałata + kilka łyżek oleju
18:00
Trening 1h
20:00 kolacja
Tuńczyk w oleju + pół kostki twarogu + 4 jaja + 2 kromki pieczywa + 2 garście słonecznika i popijam trzema łyżkami oliwy.
Wynik 4400kcal węglowodany 408g białka 201g tłuszcze 234g.
plan treningu mam ułożony lecz najpierw chcę żebyście pomogli mi przy diecie. Potem sprzedam wam plan treningu. Czy mogę jakieś składniki zastąpić suplami?odżywkami? boję się że nie dam rady tyle połykać żarcia. Jeśli tak to jakimi? Tak wiem że było wiele tematów na podobne tematy ale zamiast domyślać się o co w tym biega wolę uzyskać odpowiedź "Stary zrób tak, wyrzuć to a dodaj to" "Dla Ciebie najlepsze będzie..."
Z góry dziękuję wam za pomoc. Ale mam jeszcze pytanie co do obiadu. nie zawsze będę mógł go przyrządzic ze wzgl na brak czasu. jak skomponować inne posiłki żeby jesc to co na obiad mama upolowała albo siostra?
I nie krzyczcie na świeżaka, po prostu pytam lepszych i mądrzejszych.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
peepeek
Ekspert-SFD
