czy jest to dobry trening jak i zarówno dieta ?

No dobra będę robić te etapy które podałeś bo uswiadomiłem sobie ze masz racje a po jakim czasie będę mógł robic splita ?

Kwestia czucia mięśni i tego jak będziesz ćwiczył. Niektórzy już po 12tyg spokojnie mogą wchodzić na splita z partią 1x tydzień. Wytłumaczysz mi tylko czemu Ci tak śpieszno do tego? Split to nie jest żadna magiczna metoda...

Bo chce zbudowac mase . Przez 6 miesiecy strasznie kombinowałem napoczątku cwiczyłem klasycznego splita potem dałem diete ale nie wychodziło mi to no i na wakacjach nie cwiczyłem i dopiero po wakacjach znowu zaczęłem cos robic ale naogladałem sie różnych treningów modeli fitness i zacząłem trenowac codziennei 1 partia tak jak wczesniej napisałem no ale przy tych treningach mało rosłem bo nie miałem diety i wgl . Wczoraj kupiłem białko i gadałem z gosciami którzy trenują no i oni tez mi powiedzieli zebym cwiczył z duzymi ciężarami zebym mase nabrał no inaczej chodziło im o splita i dlatego tak mi na tym zalezy

Trening z dużymi ciężarami to split? Tak można powiedzieć o każdym treningu...
Tobie są potrzebne duże ciężary to prawda, ale na pewno nie w klasycznym splicie.

pomyliłem sie chodziło im o to zebym cwiczył 3 razy w tyg 1 dużą i 1 małą partię mięsniową i zebym to robił bardzo intensywnie max 1 godzina z racji ze jestem ekto i chce zrobic mase

jak Venc pisze. Jesteś na takim etapie i masz takie wtyniki że Twój główny cel to podstawy teraz. Split partia raz na tydzien jest już dla kogoś kto te podstawy ma. Jak w samym przysiadzie będziesz miał wynik taki jak obecnie w trójboju to wtedy o splicie raz na tydzień będziesz mógł myślec.

ale ja umiem podstawy ..

Jak umiesz, jak robisz MC z 36kg? Tyle to ja biorę na uginanie na biceps, a sam jestem początkującym. -.-

na MC mój max to 75 kg

Dobra, inaczej zapytam. Skoro masz ułożony taki super trening przez swoich koksów to po co w ogóle na forum pytasz o zdanie? Idź ćwiczyć. Powodzenia! :)