Ćwiczenia na masę mięśniową

Siema!
Mam 14 lat i od kilku miesięcy ćwiczę na drążku, robie pompki, brzuszki i grzbiety. Niestety efekty są nikłe. Dodam że biegam co ok. 2 dni, jestem bardzo chudy, bo ważę 60 kg przy wzroście 178 cm. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej by było to widoczne . Proszę o pomoc

ogólnie: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

ale trening tylko taki w tym wieku: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

dzięki