Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem i mam kilka pytań odnośnie redukcji.
Przeczytałem wiele tematów na tym forum i postanowiłem napisać temat, w którym chciałbym się dowiedzieć czegoś konkretnego.
1. Jaki jest rozkład procentowy białka, tłuszczy, węgli podczas redukcji?
2. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz przede wszystkim z brzucha. Potrzebuje odpowiedniej diety, czy ktoś byłby chętny pomóc ułożyć taką dietę lub chociaż podpowiedzieć co powinno się w niej znajdować i w jakich ilościach?
3. Jeżeli ktoś zdecydowałby się mi choć trochę pomóc, mogę dodać zdjęcia mojej sylwetki aby było łatwiej.
z góry dziękuje.

Zmieniony przez - patricK_8 w dniu 2013-10-28 18:31:13

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy. Jeżeli liczysz na kompleksową pomoc to musisz liczyć się z płatnymi usługami. Masz dwie opcje - trenerzy/dietetycy piszący na sfd - w tym dziale jak i faftaq - kontakt w podpisach, lub usługę potreningu.pl, odpowiedni link pewnie niedługo dostaniesz.

Obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie wynosi 2160kcal (72kgx30=2160, 30 ponieważ w którymś z tematów wyczytałem, że razy tyle powinno się mnożyć przy redukcji).
Rozumiem, że podczas redukcji należy ograniczyć ilość węgli do minimum, zaś białka powinienem spożywać 116g-655kcal(58kgx2: suchej masy 58kg przy 20% tłuszczu).
I teraz pozostało 1005 kcal, czy wszystko ma być przeznaczone na tłuszcze, czy tych węgli trochę dorzucić? Jeżeli tak to jak duzo?

nie ma reguły, że węglowodany muszą być ograniczone do minimum.

ale najlepiej by było, gdyby ich było malo? tak mam to rozumieć?

nie, równie dobrze można redukować na węglach wysokich jak i niskich, sam musisz wyczuć na co lepiej reagujesz.

a odpowiesz mi na pierwsze pytanie?

W - 35%
B - 30%
T - 35%
Może być coś takiego na redukcje? Wiadomo, niektóre składniki są wymienne z innymi :)Pewnie będzie zlewa z teego :D





Zmieniony przez - patricK_8 w dniu 2013-10-28 22:20:16

Sory, że się wpie*dalam w temat, ale nie chcę, zakładać nowego ponieważ pewnie ich było milion. Jaka jest najlepsza odżywka białkowa podczas redukcji, żeby jak najlepiej uchronić mięśnie? Chodzi mi o najlepszą i najlepszą w porównaniu skład- cena. Szukałem w wyszukiwarce ale nie znalazłem nic. Może autorowi tematu też się przyda ;)