yohasz23
Witam wszystkich to mój debiucik.oczywiscie naczytałem sie żeby nie dublować wątków ale tyle tego wiec do żeczy. 190cm 98 kg 33 lata na siłce od roku. od stycznia chce troche przybrać ale nie zbyt dużo. myśle zeby 3 mieśiące dobrze dać w palnik.zależy mi na nabranie ładniejszych rysów sylwetki.od 3 misiecy biore tylko carbo z olimpa przed treningiem(cwicze 3 razy w tyg) diete sobie zrobiłem taką:
Posiłek 1
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 100g
4 jajka , Pomidor
Posiłek 2
makaron z twarogiem chudym 200g
Oliwa z oliwek 20 g
jabłko
Posiłek 3
ryż + kurczaka z warzywami
Posiłek 4
Ryż biały 200g
Oliwa z oliwek 15ml
kurczak
Posiłek 5
Przed siłką carbo + no własnie co ?
Posiłek 6
Ryż biały 200g
Tuńczyk w oleju 75g
warzywa
Posiłek 7
Ser twarogowy chudy 200 g
Oliwa z oliwek 15 ml
i pytanie zasadnicze co dokupic z supli.. przedział cenowy sredni a nawet może byc z nizszej połki(jeżeli nie robi wilkiej róznicy)
pozdrawiam i dizeki za zainteresowanie
Posiłek 1
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 100g
4 jajka , Pomidor
Posiłek 2
makaron z twarogiem chudym 200g
Oliwa z oliwek 20 g
jabłko
Posiłek 3
ryż + kurczaka z warzywami
Posiłek 4
Ryż biały 200g
Oliwa z oliwek 15ml
kurczak
Posiłek 5
Przed siłką carbo + no własnie co ?
Posiłek 6
Ryż biały 200g
Tuńczyk w oleju 75g
warzywa
Posiłek 7
Ser twarogowy chudy 200 g
Oliwa z oliwek 15 ml
i pytanie zasadnicze co dokupic z supli.. przedział cenowy sredni a nawet może byc z nizszej połki(jeżeli nie robi wilkiej róznicy)
pozdrawiam i dizeki za zainteresowanie
Krzysztof Piekarz
anubis84
Hawk 007
wincol
