Dieta - co jeść jeszcze?

Cześć. Chciałbym wam przedstawić dietę którą już trzymam kilka ładnych tygodni. Ważę solidne 63 kg (+8), rasowy ekto. Nie hejtujcie mnie za obiad ale wiecie jak to z rodzicami jest...

Fajnie by były gdybyście mi pomogli powiedzieć czego jest więcej/mniej, jakie produkty dodać albo coś podmienić.

Pozdrawiam!

W pierwszym posiłku za mało białka, a praktycznie jego brak, po za tym duża ilość węgli. Co dokładniej znaczy "odżyk potr"?

Też się zastanawiałem ale rozszyfrowałem to jako ODŻYWKA POTRENINGOWA! Chleb pszennego się pozbądź, na rzecz jakiegoś ciemnego, albo zastąp całkiem czym innym. Dodaj trochę zdrowych tłuszczy to i kalorie podbijesz których masz trochę przymało na moje oko. No i jak mówi MCMVIII

No dobra, dzięki ale łatwo powiedzieć: dodaj tłuszczy i białka ale z jakich źródeł dokładnie, bo pomysły mi się powoli wyczerpują, rozważałem o takich płatkach musli, bo na śniadanie to robię taki mix w shake'u

Wystarczy w parę sekund wpisać w wyszukiwarce "zdrowe tłuszcze" i wyskakuje oliwa z oliwek, olej lniany, orz włoski, laskowy, migdały, pestki dyni, tłuste ryby itp. Co do białka sam musisz coś już pomyśleć, już nawet byłoby lepiej gdybyś z 2 posiłku jedno jajko dał na rano. No i jak mówiłem chleb do wymiany.

Troszeczkę zmodyfikowałem.

Co jeszcze w miarę można dodać do diety?

Nie zakładam nowego tematu.
Zrobiłem sobie nową dietę ale ciężko dowalić kalorii..
Gramy takie jakie są, nie chcę się oszukiwać.

rasowy ekto 64kg
Współczynnik BMR 1693.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2921.82
Węglowodany 55% 1607kcal = 401.75gram
Białko 15%% 438.27kcal = 109.57gram
Tluszcz 30% 876.55kcal = 97.39gram

Bez żadnych odżywek - wole jeść jedzenie niż ten cały gówniany proch




Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-11-25 19:51:34

Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-11-25 19:58:40

Zmieniony przez - Lepardou w dniu 2013-11-25 20:04:27