Zaczynam od zera

Witam
Jestem nowy na forum . Nie miałem kontaktu z treningiem. Mam 16 lat , ważę 76,5 kg , a mój wzrost wynosi 176 cm . Chciałbym mieć rzeźbę , a masę mam już chyba za dużą . Mam daleko za daleko do siłowni , a mieszkam w bloku wiec jakiś duży sprzęt nie da rady , ale jakieś hantle czy coś , doradźcie mi . Jeśli dieta to jaka , proszę o porady dla kompletnie początkującego . Jakie ćwiczenia na jakie partie ciała . Dziękuję z góry za wszystkie porady .

Tylko nie wiem czy ćwiczenia z hantlami starczą . Na początek chyba będzie w porządku .

Zmieniony przez - Przemkos29 w dniu 2013-10-28 19:58:14

Wrzuć foto, bo nie wiadomo czy masa czy rzeźba.

trening będzie taki: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

a odżywianie to zależy
masa: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

redukcja; https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Chyba raczej należy zacząć od masy . Może by jakoś przemieszać treningi z biegiem ?

Zmieniony przez - Przemkos29 w dniu 2013-10-26 23:06:31

w DNT jakieś cardio po 20-30minut.

Prosiłbym o tłumaczeniu DNT gdyż jestem początkującym .

dni nietreningowe

DNT - dzień bez treningu siłowego
DT - dzień treningowy

Jeśli kupić do tego jakieś hantle to moglibyście podać jakieś dobre ale nie za drogie w granicach 150 zł ?

poszukaj sobie w swoim rejonie na talicy czy gumtree ogłoszeń z hantlami żeliwnymi/stalowanymi, których ciężar można regulować (talerze)

Takie hantla byłyby na start dobre ? http://allegro.pl/wyjatkowe-hantle-zeliwne-20kg-2x10kg-walizka-i3583634430.html 

żeliwne ok, ale taniej znajdziesz używane :)