Dieta Redukcja

1. Dodaj jajka
2. Makaron daj pełnoziarnisty, durum, twaróg wywal, daj inne źródło białka
3. Bułka ok, ale margaryna, szynka itp. wylatują
4. Ok, ale wybieraj pozycję Kurczak, pierś, wtedy podajesz wagę przed obróbką termiczną
5. Ta mąka z jakiej okazji? Daj jakieś ww złożone
6. ujdzie

1.owsianke i jajka ?
2. jakei np. ?
3. suchą bułkę ? tu mam na myśli taka "wypasiona zdrowo bułką"
4.ok.
5.mąka z okazji do omleta.. :D
6. :D

Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg półtłusty
Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, pieczywo razowe
Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały

1. Co jest złego że zjesz sobie owsiane a po tym np. jajecznicę albo normalne jajka?
2. Sam sobie wybierz
3. Pieczywo ok, ale daj jakieś źródło białka do tego, np. taka bułka z sałatą, pomidorem i piersią z kurczaka wchodzi dobrze w szkole
5. Po co Ci mąka do omleta? Przecież go się smaży z samych jajek ;p Daj jakieś węglowodany

no ok to tak :
1.dorzucę jajecznice z 2 jajek
2.a może być taki makaron że ugotować a potem na patelce z jajkiem usmażyć ? :P
3. o takie bułki mi chodzi :D
5. zawsze dawałem mąkę :D to następnym razem z samych jajek zrobię i dorzucę jakieś warzywo ogóra albo pomidora

2. Najlepszym wyborem byłoby jakieś mięso np., smażony makaron z jajkiem - to w ogóle jest zjadliwe? :p
5. Ale dorzuć jakieś węgle do tego, np. pieczywo razowe, jak wszystko poprawisz to wrzuć jeszcze raz do oceny

jadalne. :D
jakie węgle mogę dać żeby ze smakime do omleta było ? :D
może byc taki "gainer" ?

białko uns wpc miesznae z kakaem 2 miarki białak 1 kakaa ? :D


Zmieniony przez - Trust636 w dniu 2013-10-26 18:20:02

co powiesz na zamienienie posiłku potreningowego na śniadanie i na odwrót ? :D bo z tego co czytałem to 4 pierwsze posiłki przy redukcji powinny sie składać głównie z białka i tłuszczy.. :D

Do omleta dorzuć pieczywo razowe tak jak napisałem, w każdym posiłku daj węgle i białko, ostatni posiłek daj białkowo-tłuszczowy

hmm ?

Ogólnie to ujdzie, ale w posiłku nr. 3 nadal nie ma białka, szynka sklepowa to syf, pokrój sobie pierś z kurczaka