czas na zmiany proszę o pomoc

witam mam 32 lata 190 cm wzrostu i .....140 kilogramów wagi a więc najwyższy czas żeby coś ze sobą zrobić cel. 30 kilogramów mniej do lata oraz jakąś fajna rzezba. I tu prośbą do was Od czego zacząć? Narazie Od tygodnia chodzę na basen 3 razy w tygodniu jem dużo mniej i zdrowszego jedzenia Od poniedziałku chcę włączyć bieganie oraz siłownię. Biorę olimp thermo speed extreme i nic więcej. Od czego zacząć na siłowni jakie cwiczenia i ewentualnie jaką dietę stosować? za wszystkie podpowiedzi z góry dziękuję!

poczytaj na czym polega system odżwiania IF i zobacz czy będzie ci pasować ten system.

Dokładnie tak jak wyżej. A z tym termogenikiem to wg mnie trochę źle zrobiłeś, ponieważ najpierw powinieneś sobie dobrze zbilansowaną dietę ułożyć i zacząć trenować (zwłaszcza przyłożyć się do treningów aerobowych) i póki co z tego zbijać wagę. Dopiero jak doszedłbyś do momentu gdzie trudniej Ci zbijać wagę, dopiero wtedy zacząć stosować termogenik.

dzięki za odpowiedz wydaje mi się ze dieta if w systemie 2/5 byłbym w stanie zastosować i stosować a co z ćwiczeniami?

2/5 chodzi ci o dni?

Tak 2 dni na 5

czyli?

Poczytaj tematy podwieszone. W tym dziale niekoniecznie zachęcamy do stosowania rozwiązań, gdzie okno postu trwa dłużej niż 14-18 godzin (codziennie) i 14-24 godziny 1-2 razy w tygodniu.