Ćwiczenia na nogi

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 239

Siemanko. Mam do was pytanie jakie ćwiczenia na nogi wykonywać żeby ćwiczyć każdy mięsień. Mam obecnie do dyspozycji jedynie ławkę sztangę sztangielki. Wyciąg górny i może niedługo wyciąg dolny. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać żeby nie pominąć któregoś mięśnia.
Myślałem aby ćwiczyć tak :
Przysiad ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach
Wykroki ze sztangą
przysiad hack
Wspięcia na stojąco
Wspięcia na siedząco

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
H. Jackson Brown Jr.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

LUKASZ121

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 111

cwiczenia sa moim zdaniem spoko

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347407

Wypełnij ankietę działu.Bez żadnych informacji o Tobie,nie mamy nawet jak pomóc.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

barney89

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 18 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 239

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 85

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa mięsniowa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta + skos górny, Wyciąg górny i dolny, sztanga sztangielki,

Dieta : na masę z nadwyżką kalorii około 500

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, przedtreningowka, aakg, beta alanina, białko, carbo, bcaa, kazeina na noc

Ostatnio przerabiany plan: ostanio każda partia osobno, obecnie z braku czasu 4x w tygodniu silka : 1.Klata + triceps, 2.Plecy + biceps, 3.nogi, 4.barki + przedramiona, w dni wolne brzuch.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 60kg po 8 powtorzeń (tak ostatnio cwiczylem), Martwy 90Kg po 8powtorzeń, Ławka 70Kg 8 powtorzeń.

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
H. Jackson Brown Jr.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347407

barney89
Siemanko. Mam do was pytanie jakie ćwiczenia na nogi wykonywać żeby ćwiczyć każdy mięsień. Mam obecnie do dyspozycji jedynie ławkę sztangę sztangielki. Wyciąg górny i może niedługo wyciąg dolny. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać żeby nie pominąć któregoś mięśnia.
Myślałem aby ćwiczyć tak :
Przysiad ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach
Wykroki ze sztangą
przysiad hack
Wspięcia na stojąco
Wspięcia na siedząco

Dodaj jeszcze jakieś uginanie leżąc na hamstringi.Może być ze sztangielką między stopami.Martwy zrób na sztywnych nogach bądź RDL,gdzie masz większy loading ciężaru.Na prostych to mocna izolacja,a ty potrzebujesz jakiegoś motoru napędowego.

...