Ćwiczenia na nogi

Siemanko. Mam do was pytanie jakie ćwiczenia na nogi wykonywać żeby ćwiczyć każdy mięsień. Mam obecnie do dyspozycji jedynie ławkę sztangę sztangielki. Wyciąg górny i może niedługo wyciąg dolny. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać żeby nie pominąć któregoś mięśnia.
Myślałem aby ćwiczyć tak :
Przysiad ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach
Wykroki ze sztangą
przysiad hack
Wspięcia na stojąco
Wspięcia na siedząco

cwiczenia sa moim zdaniem spoko

Wypełnij ankietę działu.Bez żadnych informacji o Tobie,nie mamy nawet jak pomóc.

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 85

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa mięsniowa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta + skos górny, Wyciąg górny i dolny, sztanga sztangielki,

Dieta : na masę z nadwyżką kalorii około 500

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, przedtreningowka, aakg, beta alanina, białko, carbo, bcaa, kazeina na noc

Ostatnio przerabiany plan: ostanio każda partia osobno, obecnie z braku czasu 4x w tygodniu silka : 1.Klata + triceps, 2.Plecy + biceps, 3.nogi, 4.barki + przedramiona, w dni wolne brzuch.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 60kg po 8 powtorzeń (tak ostatnio cwiczylem), Martwy 90Kg po 8powtorzeń, Ławka 70Kg 8 powtorzeń.

barney89

Siemanko. Mam do was pytanie jakie ćwiczenia na nogi wykonywać żeby ćwiczyć każdy mięsień. Mam obecnie do dyspozycji jedynie ławkę sztangę sztangielki. Wyciąg górny i może niedługo wyciąg dolny. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać żeby nie pominąć któregoś mięśnia.
Myślałem aby ćwiczyć tak :
Przysiad ze sztangą
Martwy ciąg na prostych nogach
Wykroki ze sztangą
przysiad hack
Wspięcia na stojąco
Wspięcia na siedząco

Dodaj jeszcze jakieś uginanie leżąc na hamstringi.Może być ze sztangielką między stopami.Martwy zrób na sztywnych nogach bądź RDL,gdzie masz większy loading ciężaru.Na prostych to mocna izolacja,a ty potrzebujesz jakiegoś motoru napędowego.

Martwy mówisz żeby ugiąć lekko nogi i wtedy robić?

Zmieniony przez - barney89 w dniu 2013-10-25 16:32:00